晚睡可能影響長(zhǎng)壽？醫(yī)生提醒：60歲以后，牢記睡覺(jué)“4不要”
關(guān)鍵詞：長(zhǎng)壽
深夜刷手機(jī)的你，有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)眼角的細(xì)紋越來(lái)越明顯？別以為這只是皮膚問(wèn)題，最新研究顯示，睡眠質(zhì)量與壽命長(zhǎng)短竟存在驚人關(guān)聯(lián)！特別是年過(guò)六十的朋友，那些被忽視的睡前習(xí)慣，可能正在悄悄偷走你的健康時(shí)光。
一、不要帶著情緒入睡
1、負(fù)面情緒會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮
生氣或焦慮時(shí)，身體會(huì)分泌大量壓力激素，這種狀態(tài)入睡相當(dāng)于讓器官"熬夜工作"。建議睡前做10分鐘深呼吸練習(xí)，把煩惱寫在紙上然后撕掉。
2、睡前爭(zhēng)吵影響深度睡眠質(zhì)量
夫妻間盡量避免在臥室討論敏感話題?？梢约s定"睡前半小時(shí)禁談家事"，給大腦一個(gè)放松緩沖期。
二、不要飽食后立即躺下
1、影響消化系統(tǒng)夜間修復(fù)
胃部裝滿食物時(shí)平躺，容易引發(fā)胃酸反流。晚餐最好安排在睡前三小時(shí)，如果實(shí)在餓可以喝半杯溫牛奶。
2、加重心臟負(fù)擔(dān)
消化過(guò)程需要大量血液流向胃部，此時(shí)躺下會(huì)加重心臟泵血壓力。建議飯后散步15分鐘再休息。
三、不要保持錯(cuò)誤睡姿
1、避免長(zhǎng)時(shí)間仰臥打鼾
仰臥時(shí)舌根后墜容易阻塞呼吸道，建議側(cè)臥時(shí)在膝蓋間夾個(gè)枕頭保持脊椎自然曲線。
2、枕頭高度要合適
過(guò)高或過(guò)低的枕頭都會(huì)影響頸椎健康。理想高度是躺下后下巴與身體呈5-10度角，相當(dāng)于一個(gè)拳頭的高度。
四、不要依賴藥物助眠
1、安眠藥會(huì)打亂自然睡眠周期
長(zhǎng)期使用可能造成依賴性，甚至導(dǎo)致記憶力減退。可以嘗試薰衣草精油香薰等自然療法。
2、酒精助眠適得其反
雖然喝酒能讓人快速入睡，但會(huì)顯著降低后半夜的睡眠質(zhì)量。睡前兩小時(shí)就要停止飲酒。
這些睡眠禁忌看似小事，累積起來(lái)卻可能偷走十年壽命！有位堅(jiān)持調(diào)整睡眠習(xí)慣的退休教師，三個(gè)月后血壓血糖都趨于正常。記住，優(yōu)質(zhì)睡眠是最好的保健品，從今晚開(kāi)始，給身體一個(gè)真正的休息機(jī)會(huì)吧！