經(jīng)常出去散步好不好？醫(yī)生提醒：60周歲以上老人，散步時(shí)注意5點(diǎn)
關(guān)鍵詞：散步
散步可能是世界上最簡單的運(yùn)動(dòng)方式了，不需要任何裝備，邁開腿就能開始。特別是對60歲以上的朋友來說，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)簡直就像是為你們量身定制的禮物。但你知道嗎？散步這件小事，其實(shí)藏著大學(xué)問。
一、散步帶來的五大健康紅利
1、心血管保護(hù)傘
每天30分鐘散步能降低血壓，改善血液循環(huán)。有數(shù)據(jù)顯示，堅(jiān)持散步的老人中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)能降低27%。
2、骨骼守護(hù)者
適度的負(fù)重運(yùn)動(dòng)可以刺激骨細(xì)胞生長，預(yù)防骨質(zhì)疏松。特別對絕經(jīng)后女性效果更明顯。
3、血糖調(diào)節(jié)器
餐后散步15分鐘就能幫助控制血糖水平，效果堪比某些降糖藥。
4、大腦活力劑
戶外散步時(shí)接觸的新鮮事物能刺激大腦皮層，預(yù)防認(rèn)知功能衰退。
5、情緒調(diào)節(jié)閥
陽光照射促進(jìn)血清素分泌，對預(yù)防老年抑郁癥有顯著效果。
二、60歲以上老人散步的黃金法則
1、時(shí)間選擇有講究
避開正午強(qiáng)光時(shí)段和飯后立即運(yùn)動(dòng)。建議選擇早晨9-10點(diǎn)或下午4-5點(diǎn)，這時(shí)紫外線較弱，氣溫適宜。
2、裝備選擇要用心
選鞋底有彈性、足弓支撐好的運(yùn)動(dòng)鞋。衣服要透氣排汗，冬.季注意分層保暖。
3、強(qiáng)度控制很重要
以能正常說話但不喘為標(biāo)準(zhǔn)。建議心率控制在（220-年齡）×60%左右。
4、路線規(guī)劃需謹(jǐn)慎
選擇平坦、人車分離的專用步道。避免有陡坡、臺階或濕滑的路面。
5、補(bǔ)水防曬不能忘
隨身帶溫水，每20分鐘補(bǔ)充100ml。晴天要戴遮陽帽，涂抹防曬霜。
三、這些情況要立即停止散步
1、出現(xiàn)胸悶、頭暈等不適癥狀。
2、關(guān)節(jié)突然疼痛或腫脹。
3、呼吸急促無法正常說話。
4、面色蒼白或大量出汗。
5、步態(tài)不穩(wěn)有跌倒風(fēng)險(xiǎn)。
四、特殊人群的散步建議
1、關(guān)節(jié)炎患者
縮短單次時(shí)間，增加次數(shù)。硬地改走塑膠跑道，減輕關(guān)節(jié)沖擊。
2、糖尿病患者
隨身攜帶糖果預(yù)防低血糖。檢查足部有無破損后再出門。
3、高血壓患者
避免寒冷刺激，冬.季戴好圍巾口罩。監(jiān)測晨起血壓穩(wěn)定后再運(yùn)動(dòng)。
4、骨質(zhì)疏松患者
使用助行杖增加穩(wěn)定性。避免天黑后散步以防跌倒。
5、心臟術(shù)后患者
嚴(yán)格遵醫(yī)囑控制運(yùn)動(dòng)量。建議有人陪同，攜帶應(yīng)急藥物。
記住，散步不是競技運(yùn)動(dòng)，不需要和別人比較步數(shù)。找到適合自己的節(jié)奏，把這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)變成享受而不是負(fù)擔(dān)。當(dāng)你養(yǎng)成每天散步的習(xí)慣后，會(huì)發(fā)現(xiàn)它不僅改變了你的身體狀態(tài)，更帶來了意想不到的生活樂趣。現(xiàn)在，系好鞋帶，準(zhǔn)備開啟今天的健康之旅吧！