69歲大叔晨跑送醫(yī)?醫(yī)生嘆息:中老年人,晨跑千萬牢記“3不要”

關(guān)鍵詞:中老年
關(guān)鍵詞:中老年
清晨的公園里,總能看到不少中老年人晨跑的身影。但最近一位69歲的大叔卻因為晨跑被送進(jìn)了醫(yī)院,這給我們敲響了警.鐘。中老年人的晨跑,可不是簡單的"邁開腿"這么簡單。
1、血糖過低風(fēng)險
經(jīng)過一夜消耗,晨起時血糖處于較低水平??崭古懿饺菀讓?dǎo)致頭暈、乏力,嚴(yán)重時可能引發(fā)低血糖昏迷。
2、心臟負(fù)擔(dān)加重
空腹?fàn)顟B(tài)下,身體會分解脂肪供能,產(chǎn)生大量游離脂肪酸,可能誘發(fā)心律失常。
3、正確做法
建議晨跑前吃一根香蕉或兩片全麥面包,喝200ml溫水,給身體補(bǔ)充基礎(chǔ)能量。
1、關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險
早晨關(guān)節(jié)液分泌較少,突然劇烈運(yùn)動容易造成關(guān)節(jié)磨損。
2、心血管意外
從靜止?fàn)顟B(tài)突然進(jìn)入高強(qiáng)度運(yùn)動,血壓會急劇波動,增加心腦血管負(fù)擔(dān)。
3、正確做法
先做10分鐘熱身,從快走過渡到慢跑。運(yùn)動強(qiáng)度以能正常說話為宜。
1、危險征兆識別
出現(xiàn)胸悶、頭暈、惡心等癥狀要立即停止運(yùn)動,這些可能是心腦血管意外的先兆。
2、天氣因素考量
霧霾天、極端氣溫時建議改為室內(nèi)運(yùn)動,避免呼吸道和心血管受刺激。
3、正確做法
隨身攜帶手機(jī)和急救藥物,選擇人多的路線跑步,出現(xiàn)不適及時求助。
中老年人運(yùn)動要記?。哼m度才是關(guān)鍵。建議每周運(yùn)動3-5次,每次30-45分鐘為宜。運(yùn)動后要做拉伸放松,及時補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。如果本身有慢性病,一定要先咨詢醫(yī)生。運(yùn)動是為了健康,千萬別讓好事變壞事。選擇適合自己的運(yùn)動方式,循序漸進(jìn),才能讓身體真正受益。
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