醫(yī)生提醒：心臟不適的人若堅(jiān)持慢走，不出半年，或有這4種好！
關(guān)鍵詞：心臟
心臟不舒服時(shí)，很多人第一反應(yīng)是躺著不動(dòng)。但你可能不知道，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)反而是給心臟最好的“保養(yǎng)品”。那些堅(jiān)持慢走的“心病”朋友，身體正在悄悄發(fā)生這些神.奇變化！
一、慢走如何成為心臟的“守護(hù)神”
1、溫和提升心肌耐力
慢走時(shí)心率保持在安全范圍，能逐步增強(qiáng)心肌收縮力。就像給心臟做溫和的“力量訓(xùn)練”，讓每次跳動(dòng)更有力。
2、改善冠狀動(dòng)脈血流
規(guī)律運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)側(cè)支循環(huán)建立，相當(dāng)于給心臟開辟了“備用通道”。當(dāng)主要血管出現(xiàn)問題時(shí)，這些新生的微小血管就能派上用場(chǎng)。
二、堅(jiān)持慢走帶來的四大驚喜改變
1、血壓逐漸“溫柔”下來
每天30分鐘慢走，能幫助擴(kuò)張外周血管。有數(shù)據(jù)顯示，堅(jiān)持三個(gè)月后，收縮壓平均可下降5-10mmHg。
2、血脂譜變得“清爽”
運(yùn)動(dòng)能提升高密度脂蛋白水平，這個(gè)“好膽固醇”就像血管清道夫。同時(shí)幫助降低甘油三酯，讓血液流動(dòng)更順暢。
3、心臟恢復(fù)“年輕節(jié)奏”
通過調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，慢走能改善心率變異.性。簡(jiǎn)單說就是讓心跳該快時(shí)快，該慢時(shí)慢，恢復(fù)應(yīng)有的彈性。
4、情緒找到“減壓閥”
運(yùn)動(dòng)時(shí)分泌的內(nèi)啡肽是天然抗焦慮劑。很多患者反饋，堅(jiān)持走路后，胸悶癥狀反而減輕了。
三、心臟患者慢走的黃金法則
1、強(qiáng)度要“能說話”
以微微出汗但不氣喘為度，如果中途不能完整說句子，說明速度太快了。
2、時(shí)間要“細(xì)水長(zhǎng)流”
從每天10分鐘開始，逐步增加到30分鐘。比起單次時(shí)長(zhǎng)，規(guī)律性更重要。
3、裝備要“腳踏實(shí)地”
選擇有緩沖功能的運(yùn)動(dòng)鞋，避免過硬的路面。隨身攜帶硝酸甘油等應(yīng)急藥物。
4、時(shí)段要“避開極端”
清晨血壓高峰和飯后血液重新分配時(shí)段都不適宜，建議選擇上午9-10點(diǎn)或下午3-4點(diǎn)。
心臟康復(fù)是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，就像教嬰兒學(xué)步一樣需要耐心。從每天300步開始，到500步、1000步...你會(huì)發(fā)現(xiàn)，那顆小心臟正在用更好的狀態(tài)回報(bào)你的堅(jiān)持。現(xiàn)在換上運(yùn)動(dòng)鞋，明天就開始你的“護(hù)心之旅”吧！記住醫(yī)囑：量力而行，貴在堅(jiān)持。