心梗元兇被揪出，是熬夜的數(shù)倍！提醒：再不管住它，心臟或罷工
關(guān)鍵詞：
現(xiàn)代人總以為熬夜是心臟健康的頭號(hào)殺手，但最新研究發(fā)現(xiàn)，有一個(gè)習(xí)慣對(duì)心臟的傷害竟然是熬夜的5-8倍！這個(gè)隱藏在我們?nèi)粘Ｉ钪械?沉默殺手"，正在悄悄侵蝕著無(wú)數(shù)人的心血管健康。
一、比熬夜更傷心的"頭號(hào)殺手"是什么？
1、久坐不動(dòng)的危害
研究發(fā)現(xiàn)，每天久坐超過(guò)8小時(shí)的人群，心梗風(fēng)險(xiǎn)增加147%。而熬夜人群的心梗風(fēng)險(xiǎn)增加約20-30%。久坐時(shí)血液循環(huán)減慢，血液黏稠度增加，血栓形成風(fēng)險(xiǎn)顯著上升。
2、為什么比熬夜更危險(xiǎn)？
熬夜主要影響內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)，而久坐直接影響血液循環(huán)系統(tǒng)。久坐時(shí)下肢靜脈回流受阻，心臟需要更用力泵血，長(zhǎng)期超負(fù)荷工作導(dǎo)致心肌損傷。
3、現(xiàn)代人的通病
辦公室白領(lǐng)、司機(jī)、程序員等職業(yè)人群平均每天坐著時(shí)間超過(guò)10小時(shí)，加上通勤和居家時(shí)間，很多人清醒時(shí)的80%時(shí)間都在坐著。
二、久坐傷心的3大機(jī)制
1、血液循環(huán)受阻
久坐導(dǎo)致下肢肌肉不活動(dòng)，靜脈回流減少，心臟負(fù)荷加重。血液流速減慢會(huì)增加血栓形成風(fēng)險(xiǎn)。
2、代謝紊亂
長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)降低脂蛋白脂肪酶活性，影響脂肪代謝，導(dǎo)致甘油三酯升高，好膽固醇降低。
3、炎癥反應(yīng)加劇
久坐與體內(nèi)慢性低度炎癥密切相關(guān)，炎癥因子會(huì)損傷血管內(nèi)皮，加速動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程。
三、5個(gè)信號(hào)提醒你該動(dòng)起來(lái)了
1、經(jīng)常感到胸悶氣短
輕微活動(dòng)就氣喘吁吁，可能是心臟功能下降的早期信號(hào)。
2、下肢浮腫明顯
下午腳踝腫脹，手指按壓留有凹陷，提示靜脈回流不暢。
3、夜間頻繁起夜
心臟功能減退會(huì)導(dǎo)致夜間平臥時(shí)回心血量增加，刺激排尿。
4、不明原因疲勞
即使睡眠充足也感到疲倦，可能是心臟供血不足的表現(xiàn)。
5、記憶力下降
腦部供血不足會(huì)影響認(rèn)知功能，出現(xiàn)健忘、注意力不集中。
四、打破久坐魔咒的6個(gè)實(shí)用方法
1、設(shè)置定時(shí)提醒
每30-60分鐘站起來(lái)活動(dòng)2-3分鐘，可以用手機(jī)設(shè)置提醒。
2、嘗試站立辦公
將辦公桌調(diào)整為可升降式，每天站立工作2-3小時(shí)。
3、微運(yùn)動(dòng)積累
接電話時(shí)走動(dòng)，上廁所選擇遠(yuǎn)一點(diǎn)的衛(wèi)生間，午餐后散步10分鐘。
4、工位小運(yùn)動(dòng)
坐著時(shí)可以做踝泵運(yùn)動(dòng)（腳尖上下擺動(dòng)），每小時(shí)做20-30次。
5、選擇主動(dòng)通勤
提前一站下車(chē)步行，騎自行車(chē)上班，爬樓梯代替電梯。
6、家庭活動(dòng)時(shí)間
看電視時(shí)站起來(lái)做拉伸，廣告時(shí)間起身活動(dòng)，和家人一起做家務(wù)。
五、特別人群注意事項(xiàng)
1、已有心血管疾病者
避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)，從溫和活動(dòng)開(kāi)始，遵醫(yī)囑制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
2、關(guān)節(jié)問(wèn)題人群
選擇對(duì)關(guān)節(jié)沖擊小的運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎自行車(chē)，避免長(zhǎng)時(shí)間跪姿或深蹲。
3、孕期女性
避免長(zhǎng)時(shí)間站立或坐著，每小時(shí)變換姿勢(shì)，選擇孕婦適宜的運(yùn)動(dòng)。
4、老年人
注重平衡訓(xùn)練，預(yù)防跌倒，從短時(shí)間、低強(qiáng)度活動(dòng)開(kāi)始逐步增加。
心臟是我們生命的引擎，而久坐不動(dòng)就像給這個(gè)引擎不斷添加劣質(zhì)燃油。改變不需要一蹴而就，從今天開(kāi)始，每小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)兩分鐘，給心臟一個(gè)喘息的機(jī)會(huì)。記住，最好的"護(hù)心藥"不是裝在瓶子里，而是藏在你的日?；顒?dòng)中。別讓椅子成為最親.密的健康殺手，行動(dòng)起來(lái)，讓心臟重新充滿活力！