“腸胃”喜歡這6種食物，隔天吃一次，養(yǎng)胃助消化，越吃越健康
關(guān)鍵詞：食物
腸胃就像身體的“第二大腦”，它們開心了，整個人都會神清氣爽。那些總被胃脹、反酸困擾的朋友注意了，其實(shí)不用花大價錢買保健品，廚房里就有天然“胃保姆”。今天介紹的這6種食材，個個都是腸胃的“心頭好”。
一、溫和派代表：南瓜
1、南瓜中的果膠能在胃黏膜形成保護(hù)層
煮熟的老南瓜富含可溶性膳食纖維，像給胃壁貼了層“創(chuàng)可貼”。建議選擇貝貝南瓜或板栗南瓜，甜度高質(zhì)量更優(yōu)。
2、簡單做法最養(yǎng)胃
去皮切塊蒸20分鐘，撒點(diǎn)枸杞就是甜品；加小米熬粥，特別適合早餐。記住別和醋同食，會影響營養(yǎng)吸收。
二、腸道清道夫：山藥
1、黏液蛋白是天然胃黏膜修復(fù)劑
鐵棍山藥的黏液最多，處理時戴手套防過敏。研究發(fā)現(xiàn)其黏液能促進(jìn)消化道細(xì)胞再生。
2、解鎖山藥的三種吃法
蒸熟碾泥加牛奶做成山藥羹；切片與木耳清炒；曬干磨粉替代部分面粉做面食。腸胃虛弱時，連吃三天就能感受到變化。
三、發(fā)酵高手：納豆
1、納豆激酶幫助分解蛋白質(zhì)
這種發(fā)酵大豆制品含有50多種酶，能減輕胃腸消化負(fù)擔(dān)。剛開始吃可能不習(xí)慣黏絲和氣味，可以拌米飯掩蓋。
2、最佳食用組合
搭配白蘿卜絲能中和異味，加顆生雞蛋提升順滑度。注意開封后要冷藏并在三天內(nèi)吃完。
四、東方奶酪：酒釀
1、活性酶促進(jìn)食物分解
酒釀中的微生物把米粒分解成小分子，更易吸收。選擇超市冷藏柜的產(chǎn)品，活性成分保留更完整。
2、創(chuàng)意吃法合集
酒釀沖雞蛋適合當(dāng)早餐；煮湯圓時替代部分水；與南瓜同煮成甜湯。胃寒人群可以加兩片生姜同煮。
五、天然消化劑：菠蘿
1、菠蘿蛋白酶分解肉類蛋白
飯后吃幾塊新鮮菠蘿，相當(dāng)于吃了“消化片”。注意不要空腹食用，蛋白酶可能刺激胃壁。
2、處理技巧很重要
去皮后淡鹽水浸泡10分鐘，能分解致敏物質(zhì)。芯部酶含量最高，別浪費(fèi)可以榨汁入菜。
六、腸道潤滑劑：火麻仁
1、不飽和脂肪酸包裹食物
這種小眾食材含有優(yōu)質(zhì)油脂，能減少食物對腸道的摩擦。每日攝入量控制在15克以內(nèi)。
2、解鎖新吃法
炒香后磨粉撒在沙拉上；與燕麥同煮成粥；打豆?jié){時加一小把。容易腹瀉的人要減量食用。
把這些食材輪換著安排進(jìn)每周食譜，堅(jiān)持一個月就能感受到變化。比如把早餐的白粥換成南瓜小米粥，下午茶吃點(diǎn)酒釀圓子，晚餐后嚼兩片菠蘿。腸胃舒服了，皮膚狀態(tài)也會跟著變好。記住養(yǎng)護(hù)腸胃是個慢功夫，別等難受了才臨時抱佛腳。