備孕期補充葉酸這兩點要注意，準媽媽們要牢記！
關(guān)鍵詞：備孕 葉酸
葉酸,也被稱為維生素B9,是一種水溶性維生素。因為與生命孕育密切相關(guān),所以道上也稱其為“孕婦維生素”“胎兒守護神”。這可一點也不夸張,畢竟從備孕到懷孕,再到哺乳期,我們的機體都很需要葉酸,而且上述幾個階段,每日都要增補0.4mg的葉酸,已是每個備孕女性和準媽媽的常識了。
但想要正確增補葉酸,你得注意以下兩點:
1、雙管齊下
雙管之一是通過富含葉酸的食物進行增補,雙管之二是通過合成的葉酸片進行增補。
先說富含葉酸的食物,常見的有綠葉蔬菜、動物肝臟、瘦肉、豆制品、堅果等。但問題出現(xiàn)了,已知我們每天需要增補0.4mg的葉酸,那需要吃多少克富含葉酸的食物呢?在烹飪的過程中,葉酸會不會流失呢?流失了多少?
是不是很頭疼,畢竟食物上也沒寫字,你無從得知!但可以明確的是,在食物存儲、加工和烹飪過程中,葉酸一定會流失,甚至是大量流失!因此,如果備孕期只依靠食物來增補葉酸,那就只有三個字:很困難。
所以我們要開始雙管齊下的第二管:葉酸片。
葉酸片作為合成的葉酸,有很多好處,比如劑量固定,標注了0.4mg/片,那就是0.4mg。就拿我備孕、懷孕吃的斯利安葉酸片來說,人家就是每片0.4mg,我1天吃1片就完事了,方便快捷。
除了劑量固定,容易吸收的優(yōu)勢也是顯而易見的。這一點主要與天然葉酸(食物中的葉酸)和合成葉酸(葉酸片)的形式不同有關(guān)。挺復(fù)雜的,咱就不展開說了,大家只要知道,經(jīng)過科學(xué)的工業(yè)處理,葉酸片在機體內(nèi)的吸收利用率,肯定是大于天然葉酸的。
看到這,不知道大家會不會有這樣的疑問:雙管齊下的話,會不會導(dǎo)致葉酸補充過量呢?請看第二點。
2、注意葉酸補充量
葉酸雖好,但是過量補充也會帶來安全隱患。有研究顯示,長期過量攝入葉酸,葉酸的吸收和代謝能力達到飽和狀態(tài)后會蓄積在體內(nèi),導(dǎo)致一些危害。所以小劑量增補,很重要。
還是拿我吃過的斯利安葉酸片來舉例,它是標準的0.4mg/片(0.4mg的葉酸增補劑量是預(yù)防出生缺陷的全球唯一標準),屬于小劑量增補,所以就算我日常多吃了一些富含葉酸的食物,也沒事,肯定不會過量。但要注意,備孕1天吃1片就行,別貪多。
總而言之,為了生一個健康的小寶寶,備孕期間“準媽媽”“準爸爸”們,肯定是要補充葉酸的,但千萬別瞎補充,上面這兩點一定要注意。最后,祝愿在備孕中的各位都能心想事成,備孕成功！
參考文獻:
[1] 鄭何.食補葉酸要注意這些問題[J].人人健康,2022,(23):50.
[2] 陳萬杰,儲丹丹,陳曄,等.孕期葉酸過量補充對子代影響的研究進展[J].醫(yī)學(xué)研究生學(xué)報,2021,34(06):663-667.
[3]段梅紅.葉酸不僅是孕育生命的需要[J].百科知識,2021,(08):44-48.
免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！