人不會(huì)無(wú)緣無(wú)故便秘，醫(yī)生指出：這4個(gè)生活習(xí)慣“堵住”你的腸道
關(guān)鍵詞：生活習(xí)慣
你是不是也經(jīng)歷過(guò)這樣的尷尬時(shí)刻？坐在馬桶上使盡渾身解數(shù)，卻依然"顆粒無(wú)收"？別急著怪腸道不爭(zhēng)氣，很可能是你日常的4個(gè)習(xí)慣在悄悄給腸道"添堵"。今天我們就來(lái)揪出這些隱形"路障"，讓你的腸道重新暢通無(wú)阻。
一、4個(gè)最傷腸道的日常習(xí)慣
1、久坐不動(dòng)：腸道也需要"運(yùn)動(dòng)"
現(xiàn)代人每天坐著的時(shí)間動(dòng)輒8小時(shí)以上，腸道蠕動(dòng)自然變慢。建議每坐1小時(shí)就起身活動(dòng)5分鐘，簡(jiǎn)單的扭腰、踮腳都能刺激腸道。
2、喝水太少：腸道里的"干旱危.機(jī)"
身體缺水時(shí)，腸道會(huì)過(guò)度吸收糞便中的水分。每天至少喝夠1500ml水，晨起空腹喝溫水特別管用。
3、飲食太精細(xì)：缺少"腸道清道夫"
白米白面吃太多，膳食纖維嚴(yán)重不足。建議把1/3主食換成燕麥、紅薯等粗糧，每天保證300克綠葉菜。
4、如廁玩手機(jī)：注意力分散影響排便
刷手機(jī)會(huì)延長(zhǎng)如廁時(shí)間，導(dǎo)致肛門充血。最好將如廁時(shí)間控制在5分鐘內(nèi)，養(yǎng)成固定排便生物鐘。
二、3個(gè)簡(jiǎn)單有效的通便妙招
1、順時(shí)針按摩腹部
以肚臍為中心，用掌心輕柔打圈按摩。晨起和睡前各做5分鐘，能促進(jìn)結(jié)腸蠕動(dòng)。
2、改變?nèi)鐜藙?shì)
在腳下墊個(gè)小板凳，讓膝蓋高于臀部，這個(gè)姿勢(shì)更符合人體工學(xué)。
3、補(bǔ)充益生菌
酸奶、泡菜等發(fā)酵食品能改善腸道菌群平衡，但要注意選擇無(wú)糖低鹽的。
三、2類人要特別注意
1、孕期女性
激素變化會(huì)減緩腸道蠕動(dòng)，可以多吃火龍果、西梅等安全通便水果。
2、長(zhǎng)期服藥人群
某些降壓藥、抗抑郁藥可能引起便秘，需咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案。
記住，便秘不是病，但長(zhǎng)期忽視可能引發(fā)更嚴(yán)重問(wèn)題。從今天開始，改掉那些傷腸"惡習(xí)"，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體輕松了，皮膚也變好了。畢竟，腸道健康才是真的健康！