手機群體注意！睡前1小時別碰，否則這6個問題躲不掉！
關(guān)鍵詞：手機
睡前玩手機的危害
手機藍(lán)光影響睡眠質(zhì)量
1、藍(lán)光會抑制褪黑激素分泌
手機屏幕發(fā)出的藍(lán)光會干擾人體自然分泌的褪黑激素，這種激素是調(diào)節(jié)睡眠的重要物質(zhì)。研究表明，睡前使用手機2小時，褪黑激素分泌量會減少22%。
2、導(dǎo)致入睡困難
藍(lán)光會欺騙大腦以為還是白天，使大腦保持清醒狀態(tài)。很多人發(fā)現(xiàn)明明很困，但躺下后卻怎么也睡不著，可能就是睡前玩手機造成的。
3、影響深度睡眠
即使勉強入睡，睡眠質(zhì)量也會大打折扣。深度睡眠時間減少，導(dǎo)致第二天起床后仍然感覺疲憊。
對眼睛的傷害
1、加重眼睛疲勞
黑暗環(huán)境下瞳孔放大，手機強光直接刺激視網(wǎng)膜，容易造成眼睛干澀、疼痛。長期如此可能導(dǎo)致視力下降。
2、增加青光眼風(fēng)險
在黑暗環(huán)境中長時間盯著手機屏幕，眼壓會明顯升高。對于有青光眼家族史的人來說，這是非常危險的行為。
對頸椎的危害
1、引發(fā)頸椎病
躺著玩手機時，頸部往往處于不自然的角度。長期保持這種姿勢會導(dǎo)致頸椎間盤壓力增大，加速頸椎退變。
2、造成“手機脖”
醫(yī)學(xué)上稱為“前伸頭姿勢”，會導(dǎo)致頸部肌肉勞損、僵硬疼痛，嚴(yán)重時可能壓迫神經(jīng)。
對心理健康的影響
1、增加焦慮抑郁風(fēng)險
睡前瀏覽社交媒體容易引發(fā)比較心理，看到別人的“完美生活”可能產(chǎn)生自我懷疑和負(fù)面情緒。
2、干擾生物鐘
手機使用打亂了正常的作息規(guī)律，長期熬夜會導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定、注意力不集中等問題。
影響人際關(guān)系
1、減少親.密交流
很多夫妻睡前各自玩手機，減少了溝通時間，長期如此會影響感情。
2、破壞親子關(guān)系
父母沉迷手機會忽視與孩子的互動，錯過寶貴的親子時光。
如何改善睡前習(xí)慣
1、設(shè)置手機使用截止時間
建議睡前1小時完全不用手機，可以設(shè)置自動關(guān)機或勿擾模式。
2、培養(yǎng)替代活動
閱讀紙質(zhì)書、聽輕音樂、做簡單拉伸運動都是更好的睡前選擇。
3、調(diào)整臥室環(huán)境
保持臥室黑暗、安靜，溫度適宜，有助于快速入睡。
4、建立固定作息
每天固定時間上床和起床，幫助身體形成規(guī)律的生物鐘。
5、使用藍(lán)光過濾功能
如果必須使用手機，可以開啟夜間模式或佩戴防藍(lán)光眼鏡。
睡前遠(yuǎn)離手機不僅是為了更好的睡眠，更是為了長久的健康。從今晚開始，給自己一個真正的休息時間吧。