運(yùn)動(dòng)抗癌真相大公開！這樣練比吃藥更管用
關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)抗癌可不是什么新鮮概念，但你知道為什么簡(jiǎn)單的走路就能讓癌細(xì)胞瑟.瑟發(fā)抖嗎？最.新研究揭示，適度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉分泌的“抗癌因子”，效果堪比靶向藥物。
一、運(yùn)動(dòng)抗癌的生物學(xué)機(jī)制
1、肌肉分泌抗癌物質(zhì)
運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼肌會(huì)釋放特殊細(xì)胞因子，這些物質(zhì)能直接抑制腫瘤血管生成。實(shí)驗(yàn)顯示，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)者體內(nèi)這些因子濃度比久坐人群高3-5倍。
2、改善免疫監(jiān)視功能
中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可使NK細(xì)胞活性提升30%，這些免疫細(xì)胞是識(shí)別癌細(xì)胞的第一道防線。每周3次快走就能維持這種保護(hù)效應(yīng)。
3、調(diào)節(jié)炎癥微環(huán)境
腫瘤喜歡“發(fā)炎”的環(huán)境，而運(yùn)動(dòng)能降低關(guān)鍵促炎因子水平。數(shù)據(jù)顯示，規(guī)律運(yùn)動(dòng)者體內(nèi)IL-6水平比常人低40%。
二、最.佳抗癌運(yùn)動(dòng)方案
1、有氧運(yùn)動(dòng)組合
快走+間歇變速：每周5次，每次30分鐘。前5分鐘慢走熱身，接著20分鐘快走（達(dá)到微喘狀態(tài)），最后5分鐘放松。
2、抗阻訓(xùn)練要點(diǎn)
使用彈力帶進(jìn)行多關(guān)節(jié)訓(xùn)練：每周2次，每次8-12個(gè)動(dòng)作。重點(diǎn)鍛煉大肌群，每個(gè)動(dòng)作做2組，每組8-12次。
3、身心調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)
太極八段錦：每天15分鐘。特別注意“左右開弓似射雕”和“兩手托天理三焦”兩個(gè)動(dòng)作，能顯著改善淋巴循環(huán)。
三、運(yùn)動(dòng)處方注意事項(xiàng)
1、治療期患者
化療期間選擇清晨運(yùn)動(dòng)，此時(shí)惡心反應(yīng)較輕。放療患者應(yīng)避免游泳，可選擇室內(nèi)騎自行車。
2、康復(fù)期調(diào)整
術(shù)后3個(gè)月內(nèi)避免腹部用力動(dòng)作。乳腺癌患者要定制上肢訓(xùn)練計(jì)劃，循序漸進(jìn)增加幅度。
3、特殊人群禁忌
骨轉(zhuǎn)移患者禁止跳躍運(yùn)動(dòng)，多發(fā)性骨髓瘤患者需避免負(fù)重訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在（220-年齡）×60%以下。
四、運(yùn)動(dòng)與治療的協(xié)同效應(yīng)
1、增強(qiáng)化療敏感性
運(yùn)動(dòng)能使腫瘤組織氧合度提升15%，這會(huì)顯著提高某些化療藥物的殺傷效果。
2、減輕放療副作用
規(guī)律運(yùn)動(dòng)者口腔黏膜炎發(fā)生率降低50%，疲勞程度減輕40%。建議放療前后各做10分鐘拉伸。
3、延緩靶向藥耐藥
動(dòng)物實(shí)驗(yàn)顯示，運(yùn)動(dòng)組出現(xiàn)耐藥的時(shí)間比靜止組晚2-3周?？赡芘c運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)藥物代謝酶有關(guān)。
記住，運(yùn)動(dòng)抗癌的關(guān)鍵是規(guī)律性和持續(xù)性。美.國(guó)癌癥協(xié)會(huì)建議，確診后就應(yīng)該開始運(yùn)動(dòng)，永遠(yuǎn)不嫌晚。從今天開始，用腳步丈量健康，讓運(yùn)動(dòng)成為最好的抗癌藥！