抑郁別焦慮，中醫(yī)調(diào)理有方法！疏肝解郁、健脾安神調(diào)理抑郁
關(guān)鍵詞：抑郁
抑郁情緒像陰雨天揮之不去的烏云？別急著給自己貼標(biāo)簽，中醫(yī)視角下的情緒調(diào)理其實(shí)很有智慧。那些藏在藥柜里的草本植物和流傳千年的養(yǎng)生方法，或許能幫你找回內(nèi)心的晴朗。
一、肝氣郁結(jié)是情緒問題的關(guān)鍵
1、肝主疏泄的功能
中醫(yī)認(rèn)為肝負(fù)責(zé)全身氣機(jī)調(diào)暢，就像交通指揮員。當(dāng)肝氣郁結(jié)時(shí)，情緒就會(huì)像堵車一樣停滯不前。
2、典型表現(xiàn)要認(rèn)清
除了情緒低落，還可能出現(xiàn)脅肋脹痛、月經(jīng)不調(diào)、失眠多夢(mèng)等癥狀。這些信號(hào)都在提醒你要關(guān)注肝臟健康。
3、調(diào)理從日常開始
晨起拉伸肝膽經(jīng)，做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。避免熬夜，晚上11點(diǎn)前入睡最養(yǎng)肝血。
二、健脾也能改善情緒
1、脾胃是后天之本
營(yíng)養(yǎng)吸收好了，氣血充足自然心情愉悅。這就是中醫(yī)說的“脾主思”的道理。
2、簡(jiǎn)單有效的食療法
山藥小米粥、茯苓餅都是健脾好選擇。避免生冷油膩食物傷害脾胃陽氣。
3、按摩輔助調(diào)理
每天順時(shí)針揉腹100下，既能助消化又能安撫情緒。飯后散步20分鐘效果更佳。
三、安神定志的調(diào)理方案
1、草本植物的力量
合歡花、酸棗仁等傳統(tǒng)藥材有天然鎮(zhèn)靜作用?？梢宰稍儗I(yè)人士配制代茶飲。
2、呼吸調(diào)節(jié)法
采用4-7-8呼吸法：吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒。每天練習(xí)5組能有效平復(fù)焦慮。
3、營(yíng)造良好睡眠環(huán)境
睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備，用40℃溫水泡腳15分鐘。保持臥室黑暗安靜。
四、注意事項(xiàng)要牢記
1、循序漸進(jìn)很重要
情緒調(diào)理需要時(shí)間，不要期待立竿見影的效果。給自己3個(gè)月左右的觀察期。
2、嚴(yán)重情況及時(shí)就醫(yī)
如果出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的嚴(yán)重癥狀，建議尋求專業(yè)幫助。
3、保持適度運(yùn)動(dòng)
八段錦、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)最適合，避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗傷氣血。
情緒低落時(shí)，不妨試試用玫瑰花、陳皮各3克泡水代茶飲。有位堅(jiān)持調(diào)理的上班族分享，三個(gè)月后不僅睡眠改善，連同事都說她眼神都明亮了。記住，抑郁情緒就像天空的云，總會(huì)飄過去的。用中醫(yī)智慧溫柔以待自己，你會(huì)發(fā)現(xiàn)內(nèi)心依然住著那個(gè)陽光燦爛的你。