50歲高血壓患者必看！每天堅(jiān)持這5種運(yùn)動(dòng)，血壓悄悄降下來
關(guān)鍵詞：高血壓
50歲后身體就像一臺(tái)需要精心保養(yǎng)的機(jī)器，血壓計(jì)上的數(shù)字總讓人提心吊膽？別急著加大藥量，其實(shí)運(yùn)動(dòng)就是最好的“天然降壓藥”。那些看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作里，藏著讓血管恢復(fù)彈性的秘密。
一、為什么運(yùn)動(dòng)能成為降壓良方
1、促進(jìn)血液循環(huán)
規(guī)律運(yùn)動(dòng)能讓血管內(nèi)皮細(xì)胞更健康，改善一氧化氮的分泌，這是天然的血管擴(kuò)張劑。
2、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)
適度運(yùn)動(dòng)可以平衡交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，減少血管緊張素的分泌。
3、控制體重
每減輕1公斤體重，收縮壓平均下降1mmHg，這對(duì)中老年人群尤為重要。
二、最適合的5種降壓運(yùn)動(dòng)
1、快走
每天30分鐘的快走，速度以微微出汗為宜。注意選擇平坦路面，穿有緩沖功能的運(yùn)動(dòng)鞋。從每天10分鐘開始循序漸進(jìn)。
2、太極拳
這項(xiàng)古老運(yùn)動(dòng)能同時(shí)調(diào)節(jié)身心。建議學(xué)習(xí)24式簡(jiǎn)化太極拳，重點(diǎn)練習(xí)云手、摟膝拗步等動(dòng)作，每周練習(xí)3-4次。
3、游泳
水溫保持在28-30℃最理想。采用蛙泳姿勢(shì)，每周2-3次，每次不超過45分鐘。注意游泳前后各做5分鐘熱身運(yùn)動(dòng)。
4、騎自行車
使用室內(nèi)健身車更安全。阻力調(diào)到能保持每分鐘60-70轉(zhuǎn)的節(jié)奏，每次20-30分鐘。注意調(diào)整座椅高度避免膝蓋壓力。
5、園藝活動(dòng)
種花除草這類輕度勞動(dòng)其實(shí)很理想。建議準(zhǔn)備矮凳，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰。每天累計(jì)活動(dòng)1小時(shí)，分2-3次完成。
三、運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)
1、監(jiān)測(cè)血壓變化
運(yùn)動(dòng)前測(cè)量基礎(chǔ)血壓，收縮壓超過160mmHg時(shí)應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)再測(cè)，記錄變化規(guī)律。
2、掌握正確呼吸
避免屏氣用力，所有動(dòng)作都要配合自然呼吸。太極拳中的“起吸落呼”原則可以借鑒到其他運(yùn)動(dòng)中。
3、警惕異常信號(hào)
出現(xiàn)頭暈、胸悶、視物模糊等情況立即停止。運(yùn)動(dòng)后惡心嘔吐或疲勞持續(xù)2小時(shí)以上要就醫(yī)。
4、合理補(bǔ)充水分
準(zhǔn)備40℃左右的淡鹽水，每15分鐘補(bǔ)充100ml。避免一次性大量飲水增加心臟負(fù)擔(dān)。
四、需要特別注意的情況
1、服藥時(shí)間調(diào)整
服用降壓藥后1-2小時(shí)是藥效高峰，這個(gè)時(shí)段不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。建議咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥時(shí)間表。
2、天氣因素考量
冬.季選擇上午10點(diǎn)后運(yùn)動(dòng)，夏季避開正午高溫?？諝馕廴局笖?shù)超過150時(shí)應(yīng)改為室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
3、合并癥管理
伴有糖尿病者要防范低血糖，運(yùn)動(dòng)前可適量加餐。關(guān)節(jié)炎患者水中運(yùn)動(dòng)最安全。
這些運(yùn)動(dòng)就像給血管做SPA，堅(jiān)持3個(gè)月以上，很多人發(fā)現(xiàn)藥量可以減少。記住降壓不是百米沖刺，而是終身保養(yǎng)的馬拉松。從今天開始選一項(xiàng)最喜歡的運(yùn)動(dòng)，讓健康的血液在血管里歡快流淌吧！