年紀大了，要控制午睡？醫(yī)生提醒：過了65歲，午睡保持這5個習(xí)慣
關(guān)鍵詞：午睡
午后的陽光透過紗簾灑在沙發(fā)上，68歲的張阿姨剛吃完午飯就歪在沙發(fā)上打起了盹?？尚褋砗髤s覺得頭暈眼花，比不睡還難受。這樣的場景在很多老年家庭都在上演，午睡這件看似養(yǎng)生的小事，其實藏著大學(xué)問。
一、老年人午睡的黃金法則
1、時間控制在30分鐘內(nèi)
超過30分鐘的深度睡眠會導(dǎo)致睡眠惰性，反而加重疲勞感。設(shè)置手機鬧鐘提醒，避免陷入深度睡眠周期。短時間小憩就能讓大腦得到充分休息，又不影響夜間睡眠質(zhì)量。
2、選擇正確時間點
最佳午睡時段是午餐后1小時左右，約下午1-2點間。這個時間段符合人體生物鐘規(guī)律，太早或太晚都會打亂作息節(jié)奏。要避免飯后立即平躺，容易引發(fā)反流性食管炎。
二、科學(xué)午睡姿勢有講究
1、不要直接平躺
完全平躺會加重心臟負擔，建議采用半臥位。可以在后背墊個靠枕，保持30-45度傾斜角度。有條件的可以使用可調(diào)節(jié)躺椅。
2、準備專用午睡枕
普通枕頭容易導(dǎo)致頸椎過度彎曲，選擇中間凹陷的午睡枕能更好承托頭部。注意保持呼吸道暢通，避免面部朝下趴著睡。
三、睡醒后的緩沖時間
1、緩慢起身防眩暈
睡醒后先活動手腳，坐起停留1-2分鐘再站立。突然起身容易導(dǎo)致體位性低血壓，對心血管系統(tǒng)造成沖擊。
2、簡單活動促清醒
用溫水洗臉、做幾個伸展運動，或者喝半杯溫水。這些動作能幫助身體從睡眠狀態(tài)平穩(wěn)過渡到活動狀態(tài)。
四、特殊情況的應(yīng)對方案
1、血糖管理要當心
糖尿病患者午睡前要監(jiān)測血糖，避免出現(xiàn)睡眠中低血糖。可以準備些無糖餅干放在床頭以防萬一。
2、心血管患者需謹慎
冠心病患者午睡時建議保持右側(cè)臥位，減輕心臟受壓。高血壓患者要避免睡醒后立即測量血壓。
五、建立良性循環(huán)的作息
1、固定午睡生物鐘
每天盡量在同一時間段午睡，幫助身體形成規(guī)律作息。周末也不要打亂這個節(jié)奏，保持穩(wěn)定性很重要。
2、與夜間睡眠相協(xié)調(diào)
如果夜間睡眠質(zhì)量差，午睡時間要相應(yīng)縮短。記住午睡是補充，不能替代夜間深度睡眠。
82歲的李爺爺堅持“20分鐘午睡法”已經(jīng)十年，現(xiàn)在每天精神矍鑠，血壓血糖都很穩(wěn)定。他說這個習(xí)慣比吃任何補品都管用。其實養(yǎng)生就在這些日常細節(jié)里，掌握科學(xué)方法，午睡就能成為健康的加油站。從今天開始，給自己定個小小的午睡計劃吧！