長壽與性格有關(guān)？醫(yī)生多次強(qiáng)調(diào)：老年人，行事切記“4個慢”
關(guān)鍵詞：長壽
長壽的秘密可能就藏在你的性格里！那些步履從容、說話溫和的老人，往往比急性子更健康。這不是玄學(xué)，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，慢性子的人確實更容易躲過“健康殺手”的偷襲。想要優(yōu)雅老去，不妨從這“四個慢”開始修煉。
一、吃飯要慢
1、細(xì)嚼慢咽助消化
每口食物咀嚼20-30次，唾液中的消化酶能充分分解食物。這樣吃不僅減輕腸胃負(fù)擔(dān)，還能避免過量進(jìn)食。
2、控制進(jìn)食速度
從開始進(jìn)食到大腦產(chǎn)生飽腹感需要20分鐘。吃得太快容易在飽腹信號到來前就攝入過量。
3、營造用餐氛圍
關(guān)掉電視放下手機(jī)，專心享受食物本身的味道。這樣能增強(qiáng)滿足感，減少零食攝入。
二、起床要慢
1、先躺30秒再坐起
清晨血壓波動最大，突然起身可能導(dǎo)致頭暈。醒來先活動手腳，再慢慢坐起。
2、床邊坐30秒再站
坐起后雙腿自然下垂，給血液循環(huán)適應(yīng)時間。特別是有心腦血管問題的人更要注意。
3、站30秒再行走
確認(rèn)沒有眩暈感后再開始活動，避免跌倒風(fēng)險。這個習(xí)慣能預(yù)防清晨意外。
三、說話要慢
1、降低語速保護(hù)心肺
說話太快會使呼吸變淺，影響氧氣交換。適當(dāng)放慢語速，每句話間留出呼吸間隙。
2、減少情緒波動
激動時語速加快會刺激交感神經(jīng)，平穩(wěn)的語調(diào)有助于保持心態(tài)平和。
3、促進(jìn)大腦思考
放慢說話節(jié)奏能給大腦更多組織語言的時間，減少因急躁說錯話的情況。
四、生氣要慢
1、深呼吸緩沖情緒
感到憤怒時先做三次腹式呼吸，給情緒一個緩沖期。這能避免沖動決定。
2、轉(zhuǎn)移注意力
離開現(xiàn)場或換個話題，等情緒平復(fù)后再處理問題。喝杯溫水也有安撫效果。
3、培養(yǎng)豁達(dá)心態(tài)
很多事回頭看都不值得生氣。培養(yǎng)“十分鐘原則”：十分鐘后再決定要不要發(fā)火。
這些“慢動作”看似簡單，實則是給身體安裝的“安全閥”。有位堅持“四慢”原則的退休教師，八十多歲血壓血糖依然正常。記住，生命不是短跑而是馬拉松，學(xué)會與時間和諧共處，歲月自會給你最好的回饋。從今天開始，試著把生活調(diào)成0.75倍速吧！