嚴(yán)重透支腎臟的3個(gè)壞習(xí)慣，你占了幾個(gè)？現(xiàn)在改還能挽回！
關(guān)鍵詞：
深夜刷手機(jī)到兩三點(diǎn)，第二天靠咖啡續(xù)命的日子是不是你的日常？很多人不知道，這些看似普通的習(xí)慣正在悄悄掏空你的腎。腎臟就像身體的“凈水器”，每天要過(guò)濾180升血液，一旦透支后果很嚴(yán)重。但別慌，及時(shí)止損還來(lái)得及！
一、最傷腎的三大隱形殺手
1、把飲料當(dāng)水喝
碳酸飲料里的磷酸鹽會(huì)改變尿液酸堿度，增加結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。某些功能飲料含大量電解質(zhì)，強(qiáng)迫腎臟加班工作。最可怕的是無(wú)糖飲料中的代糖，會(huì)干擾腎臟調(diào)節(jié)機(jī)制。
2、熬夜成癮
腎臟在23點(diǎn)-3點(diǎn)進(jìn)入修復(fù)期，長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致腎小球?yàn)V過(guò)率下降。研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)一周睡眠不足6小時(shí)，腎功能指標(biāo)會(huì)出現(xiàn)異常。那些深夜追劇打游戲的快樂(lè)，都是用腎健康換的。
3、亂吃保健品
蛋白粉過(guò)量會(huì)增加腎臟代謝負(fù)擔(dān)，某些中藥補(bǔ)劑含有馬兜鈴酸等傷腎成分。就連普通的維生素C片，長(zhǎng)期超量服用也可能導(dǎo)致草酸鹽沉積。
二、腎臟發(fā)出的求.救信號(hào)
1、晨起眼瞼浮腫
腎臟排水功能下降時(shí)，水分會(huì)滯留在組織疏松的眼瞼部位。
2、夜尿頻繁
正常起夜0-1次，如果突然增加到3次以上，要警惕腎小管濃縮功能異常。
3、泡沫尿久久不散
尿液表面出現(xiàn)細(xì)密泡沫且持續(xù)10分鐘不消，提示尿蛋白可能超標(biāo)。
三、科學(xué)護(hù)腎的黃金法則
1、喝水要會(huì)喝
每天喝夠1500-2000ml白開(kāi)水，不要等口渴再喝。運(yùn)動(dòng)后可以少量多次補(bǔ)充淡鹽水。
2、飲食記住“三低”
低鹽（每天不超5g）、低脂（少吃動(dòng)物內(nèi)臟）、低嘌呤（限制海鮮啤酒）。
3、定期做尿檢
每年做一次尿常規(guī)檢查，40歲以上建議加做腎功能三項(xiàng)。有糖尿病、高血壓的更要加強(qiáng)監(jiān)測(cè)。
特別提醒：已經(jīng)出現(xiàn)腎功能異常的人，要嚴(yán)格控制蛋白質(zhì)攝入量，每天每公斤體重不超過(guò)0.8g。西藍(lán)花、卷心菜等低鉀蔬菜更適合替代部分主食。
護(hù)腎其實(shí)很簡(jiǎn)單，難的是改掉那些“爽一時(shí)”的壞習(xí)慣。從今天開(kāi)始，把手機(jī)鬧鐘設(shè)定在22：30，準(zhǔn)備一杯溫水放在床頭，這些小改變都會(huì)在未來(lái)回報(bào)你。記住，腎臟不會(huì)突然罷工，但也不會(huì)無(wú)限忍耐，且用且珍惜！