每天散步的糖尿病患者，用不了多久，身體會(huì)有哪些改善？
關(guān)鍵詞：糖尿病
每天清晨或傍晚，總能看到不少中老年人在小區(qū)里悠閑散步。對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)，這種看似簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，其實(shí)藏著意想不到的健康驚喜。堅(jiān)持一段時(shí)間后，身體會(huì)發(fā)生哪些神.奇變化？
一、血糖控制更穩(wěn)定
1、運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮會(huì)消耗葡萄糖，這種降糖效果能持續(xù)到運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)。有研究顯示，規(guī)律散步可使糖化血紅蛋白下降0.7%-1%。
2、長(zhǎng)期散步能改善胰島素敏感性，讓體內(nèi)有限的胰島素發(fā)揮更大作用。肌肉就像海綿，運(yùn)動(dòng)讓它更“饑渴”地吸收血糖。
3、建議餐后1小時(shí)開始散步，這時(shí)正是血糖上升高峰期。每次20-30分鐘，步伐比平時(shí)稍快效果更好。
二、心血管系統(tǒng)更健康
1、糖尿病容易并發(fā)心血管疾病，而散步能降低血壓和壞膽固醇。每周150分鐘中等強(qiáng)度散步，心血管風(fēng)險(xiǎn)能降低30%。
2、下肢血液循環(huán)改善特別明顯。很多糖友反映，堅(jiān)持散步后腿腳麻木感減輕了，冬.天也不那么容易發(fā)涼。
3、注意選擇平坦路線，穿寬松透氣的運(yùn)動(dòng)鞋。合并視網(wǎng)膜病變的糖友要避免劇烈擺臂動(dòng)作。
三、體重管理更輕松
1、以60公斤體重計(jì)算，每小時(shí)散步消耗200-300大卡。堅(jiān)持三個(gè)月，體脂率通常會(huì)有明顯下降。
2、腰圍變化最直觀。內(nèi)臟脂肪減少后，胰島素抵抗會(huì)顯著改善。很多人發(fā)現(xiàn)褲子變松了，系皮帶要多收一個(gè)扣眼。
3、建議搭配飲食記錄，避免運(yùn)動(dòng)后饑餓感導(dǎo)致過(guò)量進(jìn)食。隨身帶些堅(jiān)果或酸奶作為健康加餐。
四、整體狀態(tài)更年輕
1、睡眠質(zhì)量提升是普遍反饋。運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)褪黑素分泌，深度睡眠時(shí)間能延長(zhǎng)20%。
2、情緒改善也很明顯。散步時(shí)分泌的內(nèi)啡肽是天然抗抑郁劑，很多糖友說(shuō)心情變好了，測(cè)血糖時(shí)沒(méi)那么緊張。
3、關(guān)節(jié)靈活度提高。適度運(yùn)動(dòng)能增加關(guān)節(jié)滑液分泌，預(yù)防糖尿病引發(fā)的骨關(guān)節(jié)病變。
五、需要注意的關(guān)鍵點(diǎn)
1、隨身攜帶糖果預(yù)防低血糖，特別在使用胰島素或促泌劑的情況下。
2、運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血糖很必要。血糖＞16.7mmol/L或＜5.6mmol/L時(shí)不宜運(yùn)動(dòng)。
3、合并嚴(yán)重并發(fā)癥要咨詢醫(yī)生。比如腎病三期以上患者，需要控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
有位堅(jiān)持每天散步的糖友分享，三個(gè)月后不僅血糖達(dá)標(biāo)，連常年居高不下的甘油三酯都降到了正常范圍。記住選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，從每天10分鐘開始循序漸進(jìn)。當(dāng)散步成為生活習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)控糖原來(lái)可以這么輕松愉快！