白頭發(fā)比別人多，甚至是越來越多？提醒：可能是缺乏4種營養(yǎng)
關(guān)鍵詞：
看著鏡子里越來越多的白頭發(fā)，是不是心里直發(fā)慌？明明才三十出頭，怎么白發(fā)比五十歲的爸媽還多！先別急著染發(fā)，你可能只是身體在發(fā)出“營養(yǎng)告急”的信號。今天就來扒一扒，那些悄悄偷走你黑發(fā)的“營養(yǎng)小偷”到底是誰。
一、蛋白質(zhì)：頭發(fā)的建筑材料
1、頭發(fā)的主要成分是角蛋白，長期蛋白質(zhì)攝入不足會導(dǎo)致頭發(fā)變細(xì)變白。
2、優(yōu)質(zhì)蛋白來源：每天保證1個雞蛋+1掌心大小的瘦肉+1杯豆?jié){。
3、素食者要特別注意豆類、堅果的搭配攝入。
二、B族維生素：黑色素工廠的工人
1、B7（生物素）和B12缺乏與白發(fā)早生直接相關(guān)。
2、維生素B群需要協(xié)同作用，單獨補(bǔ)充某一種效果有限。
3、全谷物、動物肝臟、深綠色蔬菜都是天然B族維生素庫。
三、銅元素：黑色素的催化劑
1、銅參與酪氨酸酶合成，直接影響黑色素生成。
2、貝殼類海鮮、黑巧克力、香菇含銅豐富。
3、注意鋅銅平衡，過量補(bǔ)鋅會抑制銅吸收。
四、抗氧化營養(yǎng)素：頭發(fā)的防銹劑
1、維生素E和硒能保護(hù)毛囊免受氧化損傷。
2、每天一小把堅果（約15克）就能滿足需求。
3、深色蔬菜水果中的多酚類物質(zhì)同樣重要。
五、這些習(xí)慣正在加速白發(fā)
1、長期熬夜會消耗大量B族維生素。
2、過度燙染直接損傷毛囊黑色素細(xì)胞。
3、高糖飲食引發(fā)糖化反應(yīng)，使頭發(fā)提前老化。
4、精神壓力會導(dǎo)致毛囊血管收縮，營養(yǎng)供應(yīng)不足。
六、營養(yǎng)補(bǔ)救方案
1、早餐吃個雞蛋+燕麥片+核桃仁的組合。
2、每周2次清蒸牡蠣或蛤蜊
3、用黑芝麻、黑豆打五谷豆?jié){當(dāng)下午茶。
4、炒青菜時改用銅制鍋具（酸性食物不宜）。
突然冒出的白發(fā)可能是身體在提醒你：該注意營養(yǎng)均衡了！與其急著染發(fā)遮蓋，不如先給毛囊“加加油”。堅持3-6個月的營養(yǎng)調(diào)整，很多人的白發(fā)問題都能明顯改善。記住，美麗的頭發(fā)從來都是吃出來的，不是染出來的！