52歲女子排便困難到消化科看病，醫(yī)生：多數(shù)中老年人都為此苦惱
關(guān)鍵詞：中老年
52歲王阿姨最近有個(gè)難言之隱——每次上廁所都像在打一場(chǎng)硬仗。這種“有貨出不來”的尷尬，其實(shí)困擾著近40%的中老年人。別以為這只是小問題，長(zhǎng)期便秘可能引發(fā)更嚴(yán)重的健康隱患。
一、為什么中老年人容易便秘？
1、腸道動(dòng)力不足
隨著年齡增長(zhǎng)，腸道蠕動(dòng)功能會(huì)自然減退。研究顯示，50歲后腸道蠕動(dòng)速度比年輕時(shí)下降約30%，食物殘?jiān)诮Y(jié)腸停留時(shí)間明顯延長(zhǎng)。
2、腹肌力量減弱
排便需要腹肌配合發(fā)力，而中老年人肌肉量每年遞減1-2%。這就是為什么很多人感覺“使不上勁”。
3、水分?jǐn)z入不足
口渴感應(yīng)隨年齡退化，多數(shù)老年人日均飲水量不足1000ml。干燥的糞便更難通過腸道。
二、改善便秘的實(shí)用方法
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
每天保證25-30克膳食纖維攝入，相當(dāng)于500克蔬菜+200克粗糧。特別推薦火龍果、獼猴桃等帶籽水果。
2、建立排便生物鐘
晨起后喝溫水刺激胃結(jié)腸反射，固定時(shí)間如廁。即使沒有便意也堅(jiān)持坐5分鐘，幫助形成條件反射。
3、適量運(yùn)動(dòng)促蠕動(dòng)
每天快走30分鐘或做提肛運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)盆底肌力量。避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)3分鐘。
三、需要警惕的危險(xiǎn)信號(hào)
1、突然出現(xiàn)的便秘
如果既往排便規(guī)律突然改變，要警惕腸道占位性病變可能。
2、伴隨消瘦貧血
體重莫名下降伴隨便秘，可能是吸收不良的征兆。
3、大便性狀改變
細(xì)條狀大便或表面帶血，建議及時(shí)做腸鏡檢查。
四、日常養(yǎng)護(hù)小技巧
1、正確如廁姿勢(shì)
腳下墊個(gè)小板凳，保持膝蓋高于髖部的蹲姿，能減少27%的排便用力。
2、腹部按摩手法
順時(shí)針環(huán)形按摩肚臍周圍，配合腹式呼吸效果更佳。注意力.度要輕柔。
3、慎用瀉藥原則
刺激性瀉藥每周使用不超過2次，避免產(chǎn)生依賴性。乳果糖等滲透性瀉藥更安全。
記住，便秘不是衰老的必然結(jié)果。北京協(xié)和醫(yī)院調(diào)查顯示，規(guī)律運(yùn)動(dòng)的老年人便秘發(fā)生率比同齡人低60%。從現(xiàn)在開始調(diào)整生活習(xí)慣，你的腸道會(huì)感謝這個(gè)決定。如果調(diào)整生活方式后仍無改善，建議到消化科做系統(tǒng)檢查。