老人失眠怎么辦？醫(yī)生：這些“食物”盡量別吃，睡眠會好起來
關(guān)鍵詞：食物
夜深人靜時，輾轉(zhuǎn)反側(cè)的感覺實(shí)在太折磨人。很多老人家躺在床上數(shù)羊數(shù)到天亮，這種痛苦年輕人可能很難體會。其實(shí)有些我們習(xí)以為常的“助眠食物”，反而可能是偷走睡眠的元兇。
一、這些食物正在偷走你的睡眠
1、晚餐后的水果
西瓜、哈密瓜等高糖水果會導(dǎo)致血糖波動，讓人半夜易醒。尤其要避開榴蓮這類高糖高熱量的“水果之王”。
2、看似養(yǎng)生的濃湯
老火靚湯含有大量嘌呤，會刺激神經(jīng)系統(tǒng)。特別是用雞肉、骨頭熬制的湯品，其中的酪氨酸會轉(zhuǎn)化成讓人興奮的多巴胺。
3、睡前一杯奶
牛奶確實(shí)含有色氨酸，但需要搭配碳水化合物才能發(fā)揮作用。單獨(dú)喝奶反而可能因?yàn)橄?fù)擔(dān)影響睡眠質(zhì)量。
二、真正助眠的飲食方案
1、黃金晚餐組合
小米粥搭配清蒸魚是不錯的選擇。小米富含B族維生素，魚肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白，這樣的組合能平穩(wěn)維持血糖水平。
2、下午茶時間調(diào)整
把堅(jiān)果類零食放在下午4點(diǎn)前食用。核桃、杏仁中的鎂元素需要4-6小時才能發(fā)揮鎮(zhèn)靜作用，正好趕上入睡時間。
3、飲品選擇有講究
用桂圓紅棗茶替代普通茶水。桂圓含有腺苷成分，能抑制中樞神經(jīng)興奮性，但要注意控制甜度。
三、容易被忽視的睡眠殺手
1、隱形咖啡因
某些止痛藥、感冒藥含有咖啡因成分。服藥前務(wù)必查看說明書，避免睡前6小時內(nèi)服用。
2、隱藏的味精
外賣和加工食品中常見的谷氨酸鈉，會干擾大腦中GABA的分泌，這個神經(jīng)遞質(zhì)直接影響睡眠深度。
3、不起眼的香料
晚餐中的花椒、辣椒等香辛料會提高核心體溫，而人體需要降低體溫才能進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
四、建立良好的睡眠儀式
1、黃昏散步
日落前后進(jìn)行20分鐘散步，自然光的變化會刺激褪黑素分泌。注意不要過度運(yùn)動導(dǎo)致興奮。
2、足浴溫度
保持38-40℃的溫水泡腳10分鐘，這個溫度最能放松腳部血管，促進(jìn)全身血液循環(huán)。
3、臥室改造
選用遮光率達(dá)到90%以上的窗簾，保持室內(nèi)溫度在20-23℃之間。這個溫度區(qū)間最利于入睡。
改善睡眠不是一蹴而就的事，需要從飲食到生活習(xí)慣的系統(tǒng)調(diào)整。記住，與其依賴藥物，不如給身體創(chuàng)造自然的入睡條件。堅(jiān)持兩周后，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)，原來睡個好覺可以這么簡單。