腦梗風(fēng)險(xiǎn)竟藏在睡眠中？中老年人必看5大睡眠禁忌
關(guān)鍵詞：腦梗
深夜的臥室里，手機(jī)藍(lán)光映照著一張疲憊的臉。時(shí)鐘指向凌晨一點(diǎn)，王叔還在刷著短視頻，殊不知這樣的習(xí)慣正在悄悄增加腦梗風(fēng)險(xiǎn)。睡眠質(zhì)量與腦血管健康的關(guān)系，遠(yuǎn)比我們想象的要緊密得多。
一、睡姿不當(dāng)誘發(fā)腦卒中風(fēng)險(xiǎn)
1、仰臥打鼾要警惕
平躺時(shí)舌頭后墜容易引發(fā)呼吸暫停，造成大腦間歇性缺氧。長期如此會(huì)導(dǎo)致血管內(nèi)皮損傷，增加血栓形成幾率。
2、枕頭高度有講究
過高或過低的枕頭都會(huì)影響頸部血流，理想高度是躺下后下巴與身體呈5度角。記憶棉材質(zhì)能更好貼合頸椎曲線。
3、避免長時(shí)間固定姿勢(shì)
建議每2小時(shí)輕微翻身，促進(jìn)全身血液循環(huán)。左側(cè)臥對(duì)心臟負(fù)擔(dān)較小，但不必刻意保持。
二、睡前習(xí)慣暗藏危.機(jī)
1、飲酒助眠反傷身
酒精會(huì)干擾深度睡眠周期，導(dǎo)致血壓波動(dòng)增大。研究表明睡前飲酒會(huì)使中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加30%。
2、宵夜太晚傷血管
消化活動(dòng)影響睡眠質(zhì)量，高脂飲食更會(huì)加重血液粘稠度。建議睡前3小時(shí)結(jié)束進(jìn)食，可以喝些溫?zé)岬闹参镲嬈贰?/p>
3、情緒激動(dòng)影響供血
睡前爭(zhēng)吵或看刺激內(nèi)容會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，血管持續(xù)收縮?？梢試L試冥想呼吸法平復(fù)心情。
三、環(huán)境因素不可忽視
1、光線干擾褪黑素
夜間燈光會(huì)抑制助眠激素分泌，建議使用遮光窗簾。電子設(shè)備藍(lán)光影響更甚，睡前1小時(shí)就該遠(yuǎn)離屏幕。
2、溫度濕度要適宜
室溫18-22℃最利血管健康，過熱會(huì)導(dǎo)致夜間脫水。北方干燥地區(qū)可以放盆水增加濕度。
3、噪音污染傷大腦
持續(xù)環(huán)境噪音會(huì)使血壓升高，可使用白噪音掩蓋突發(fā)聲響。耳塞要選透氣性好的硅膠材質(zhì)。
四、藥物使用注意事項(xiàng)
1、慎用安眠類藥物
長期服用可能產(chǎn)生依賴性，還會(huì)掩蓋真正的睡眠問題。必須使用時(shí)應(yīng)該遵醫(yī)囑定期評(píng)估。
2、降壓藥服用時(shí)間
某些降壓藥可能影響睡眠質(zhì)量，可以和醫(yī)生溝通調(diào)整用藥時(shí)間。切忌自行增減藥量。
3、警惕保健品干擾
某些含麻黃素等成分的助眠產(chǎn)品可能升高血壓，選購時(shí)要仔細(xì)查看成分表。
五、特殊人群加強(qiáng)防護(hù)
1、打鼾嚴(yán)重需篩查
睡眠呼吸暫?；颊咭M早進(jìn)行專業(yè)評(píng)估，必要時(shí)使用呼吸機(jī)治療。
2、糖尿病患者注意
夜間低血糖風(fēng)險(xiǎn)增加，睡前可以適量加餐。建議使用連續(xù)血糖監(jiān)測(cè)設(shè)備。
3、高血壓患者管理
晨峰血壓要重點(diǎn)監(jiān)控，起床動(dòng)作務(wù)必緩慢?？梢栽诖差^準(zhǔn)備溫水服藥。
改善睡眠就像給腦血管做保養(yǎng)，堅(jiān)持三個(gè)月就能看到變化。從今晚開始調(diào)暗臥室燈光，把手機(jī)放在客廳充電，給大腦一個(gè)真正的休息機(jī)會(huì)吧。記住這些小改變，就是在為未來的健康做儲(chǔ)蓄。