招致高血壓的幾大壞習(xí)慣，自查一下，你有這些壞習(xí)慣嗎
關(guān)鍵詞：高血壓
血壓這個(gè)“沉默的殺手”總愛悄悄找上門，很多人直到體檢報(bào)告亮紅燈才驚覺自己中招。那些看似無關(guān)痛癢的生活習(xí)慣，可能正在給你的血管“加壓”?？靵砜纯催@些日常行為里，你中了幾個(gè)？
一、重口味飲食是血壓“助推器”
1、高鹽飲食最傷血管
每天超過5克鹽就會(huì)讓血壓悄悄攀升，而一包方便面的含鹽量就接近全天限量。咸菜、臘肉、醬油等隱形鹽更要警惕。
2、高糖飲食同樣危險(xiǎn)
含糖飲料會(huì)引發(fā)胰島素抵抗，間接導(dǎo)致血壓升高。每天喝兩罐可樂的人，高血壓風(fēng)險(xiǎn)增加30%。
3、過量飲酒危害大
酒精會(huì)刺激血管收縮，男性每天超過25克酒精（約2兩白酒）就會(huì)顯著升高血壓。
二、久坐不動(dòng)讓血管“生銹”
1、缺乏運(yùn)動(dòng)降低血管彈性
每周運(yùn)動(dòng)少于150分鐘的人，高血壓風(fēng)險(xiǎn)增加50%?？熳?、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)最能改善血管功能。
2、長時(shí)間保持同一姿勢
連續(xù)坐4小時(shí)不活動(dòng)，下肢血液循環(huán)就會(huì)受阻。建議每1小時(shí)起身活動(dòng)3-5分鐘。
3、忽視體重管理
腰圍每增加1厘米，血壓平均上升0.5mmHg。男性腰圍超過90cm、女性超過85cm就要警惕。
三、不良作息是血壓“不定時(shí)炸.彈”
1、長期熬夜打亂生物鐘
睡眠不足6小時(shí)的人，高血壓風(fēng)險(xiǎn)增加20%。23點(diǎn)后入睡會(huì)干擾血壓晝夜節(jié)律。
2、情緒管理失控
暴怒時(shí)血壓可能瞬間飆升50mmHg，長期焦慮會(huì)使血壓持續(xù)偏高。
3、吸煙傷害血管內(nèi)皮
吸一支煙能讓血壓升高10-20mmHg，這種影響可持續(xù)30分鐘。
四、忽視監(jiān)測釀成大患
1、憑感覺判斷血壓狀況
近半數(shù)高血壓患者沒有明顯癥狀，等出現(xiàn)頭暈頭痛時(shí)往往已經(jīng)出現(xiàn)并發(fā)癥。
2、不規(guī)律測量血壓
建議35歲以上人群每月測量1次，有家族史者每周測量1次。
3、擅自停藥危害大
血壓正常是藥物作用的結(jié)果，隨意停藥會(huì)導(dǎo)致血壓反彈更嚴(yán)重。
改掉這些壞習(xí)慣其實(shí)并不難，從今天開始少放半勺鹽、多走2000步、早睡半小時(shí)，你的血管會(huì)感謝這些微小改變。記住控制血壓不是老年人的專利，30歲開始預(yù)防才能讓血管保持年輕狀態(tài)！