痛經(jīng)，該怎么緩解呢？平時怎么做？方法很重要最好了解一下
關(guān)鍵詞：痛經(jīng)
每個月總有那么幾天，肚子像被電鉆突突突地疼，腰酸得直不起來，連喝口水都想吐……痛經(jīng)這個“大姨媽”帶來的伴手禮，真是讓姑娘們又愛又恨。其實痛經(jīng)分兩種，90%的原發(fā)性痛經(jīng)和10%的繼發(fā)性痛經(jīng)，前者是生理性的，后者可能暗藏婦科疾病。今天咱們就聊聊怎么對付這個磨人的“小妖精”。
一、熱敷是最快見效的方法
1、暖寶寶貼對位置很重要
別隨便往肚子上一貼就完事，正確位置是肚臍下方四指寬的區(qū)域。溫度控制在40℃左右最佳，持續(xù)熱敷20分鐘能緩解子宮痙攣。
2、熱水袋也有講究
灌入60℃左右的熱水，裹上毛巾放在下腹部。太燙可能燙傷皮膚，溫度不夠又沒效果。
3、泡腳也能幫上忙
用40℃左右的熱水泡腳15分鐘，水位最好沒過腳踝。這個方法特別適合手腳冰涼的姑娘。
二、飲食調(diào)理要分時段
1、經(jīng)期前三天
多吃含鎂食物如香蕉、堅果，鎂離子能放松子宮肌肉。每天喝杯溫?zé)岬募t糖姜茶，提前暖宮。
2、經(jīng)期頭兩天
避免生冷食物，冰淇淋、冷飲統(tǒng)統(tǒng)靠邊站?？梢灾笮┘t棗枸杞茶，補氣血又暖身。
3、經(jīng)期結(jié)束后
適當(dāng)補充含鐵食物，比如瘦肉、動物肝臟，幫助身體恢復(fù)造血功能。
三、運動要選對方式
1、經(jīng)期前一周
每天做15分鐘舒緩瑜伽，貓式、嬰兒式都能放松骨盆區(qū)域。避免劇烈跑跳運動。
2、經(jīng)期第一天
實在疼得厲害就臥床休息，可以試試腹式呼吸：吸氣時鼓起肚子，呼氣時收縮腹部。
3、經(jīng)期后三天
開始恢復(fù)散步等輕度運動，幫助盆腔血液循環(huán)。但游泳、騎自行車還是再等等。
四、生活習(xí)慣要注意
1、保證充足睡眠
經(jīng)期前一周就要調(diào)整作息，最好晚上11點前入睡。睡眠不足會加重疼痛感。
2、注意腰部保暖
別穿露臍裝，空調(diào)房里備條圍巾蓋住后腰。受涼會導(dǎo)致經(jīng)血淤堵。
3、管理好情緒
壓力大、焦慮都會加重痛經(jīng)?？梢栽囋囑は牖蚵犦p音樂放松心情。
五、什么情況要看醫(yī)生
1、止痛藥都壓不住的劇痛
2、經(jīng)期發(fā)燒或出血量突然增大
3、疼痛持續(xù)時間超過3天
4、非經(jīng)期也有下腹痛
記住，痛經(jīng)不是“忍忍就過去”的小事。如果試了各種方法還是疼得厲害，一定要及時就醫(yī)檢查。平時養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，經(jīng)期對自己溫柔些，相信每個姑娘都能找到適合自己的緩解方法。畢竟，愛自己才是終身浪漫的開始。