糖尿病的人，早起多有2個癥狀，你若沒有，說明胰腺還算健康
關鍵詞：糖尿病
清晨的陽光透過窗簾，很多人睜開眼第一件事是摸手機，而有些人卻在偷偷觀察自己的身體信號。你知道嗎？晨起時的某些細微變化，可能是胰腺在給你發(fā)送“求.救信號”。別以為糖尿病離你很遠，我.國每10個成年人中就有1個血糖異常，這些清晨警.報你注意到了嗎？
一、晨起兩大典型預警信號
1、口干舌燥像沙漠
明明睡前喝了水，醒來卻感覺喉嚨干得冒煙，必須立即找水喝。這種異常口渴源于夜間血糖升高引發(fā)的滲透性利尿，身體通過排尿帶走多余糖分時，連帶消耗了大量水分。統(tǒng)計顯示，約63%的糖尿病患者首發(fā)癥狀就是持續(xù)性口干。
2、手指發(fā)麻似蟻爬
枕著胳膊睡導致的手麻幾分鐘就會緩解，但糖尿病引發(fā)的手麻會持續(xù)整個早晨。高血糖會損傷末梢神經(jīng)，導致手套襪子分布區(qū)出現(xiàn)螞蟻爬行感。更麻煩的是，這種神經(jīng)損傷往往是不可逆的。
二、容易被忽視的伴隨癥狀
1、晨尿泡沫久久不散
尿液表面漂浮著細密泡沫，靜置10分鐘仍不消失，這可能是尿糖超標的表現(xiàn)。正常尿液泡沫會在3分鐘內消散。
2、眼皮浮腫難消退
腎功能受損時，夜間平臥會導致水分潴留。與普通水腫不同，這種浮腫按壓后凹陷恢復緩慢，常伴有眼瞼蒼白。
三、胰腺健康的晴雨表
1、空腹血糖值
正常人在6.1mmol/L以下，超過7.0mmol/L就要警惕。建議每年體檢時加測糖化血紅蛋白，能反映近3個月平均血糖水平。
2、餐后血糖波動
健康人餐后2小時血糖應回落至7.8mmol/L以下。如果經(jīng)常超過11.1mmol/L，說明胰島β細胞功能已受損50%以上。
四、護胰養(yǎng)身的黃金法則
1、飲食定時定量
將三餐分拆成五餐，每餐間隔不超過4小時。用拳頭衡量主食量，每餐不超過一個拳頭大小。
2、運動講究時機
餐后90分鐘是降糖最佳時段，快走20分鐘效果堪比降糖藥。避免早晨空腹運動，容易誘發(fā)低血糖。
3、睡眠質量監(jiān)測
保證深度睡眠時長，打鼾嚴重者要排查睡眠呼吸暫停綜合征。這類患者糖尿病發(fā)病率是常人的3倍。
4、壓力管理技巧
皮質醇水平升高會直接抑制胰島素分泌。每天進行10分鐘深呼吸練習，能顯著改善胰島素敏感性。
那些總說“我身體好得很”的人，可能只是忽略了身體的早期預警。有位患者就是發(fā)現(xiàn)晨尿招螞蟻才確診糖尿病，此時已經(jīng)出現(xiàn)視網(wǎng)膜病變。記住，胰腺不會突然罷工，它會給足我們補救的時間。從明天早晨開始，用心傾聽身體的聲音吧，畢竟健康才是人生最值得的投資。