人生在世，若能學(xué)會(huì)不生氣，你就贏了
關(guān)鍵詞：
生活中那些讓人血壓飆升的瞬間：地鐵里被人踩到腳對(duì)方頭也不回，外賣遲到一小時(shí)還撒了湯，熊孩子把口紅當(dāng)蠟筆涂滿墻壁...我們總在說(shuō)“不要生氣”，可真正能做到的又有幾人？
一、為什么我們總是控制不住脾氣？
1、生理本能作祟
當(dāng)憤怒情緒來(lái)襲時(shí)，腎上腺會(huì)瞬間分泌大量激素，讓心跳加速、血壓升高。這種應(yīng)激反應(yīng)是人類進(jìn)化過(guò)程中形成的自我保護(hù)機(jī)制，但現(xiàn)代社會(huì)往往讓我們“過(guò)度防衛(wèi)”。
2、認(rèn)知偏差導(dǎo)致
大腦有個(gè)有趣的特點(diǎn)：會(huì)把80%的注意力放在20%的負(fù)面事.件上。這就是為什么我們?nèi)菀诪樾∈伦タ?，卻對(duì)多數(shù)順利的事情視而不見。
3、情緒記憶效應(yīng)
心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人對(duì)憤怒事.件的記憶強(qiáng)度是快樂(lè)事.件的3倍。那些令人生氣的場(chǎng)景會(huì)像循環(huán)播放的電影，在腦海中不斷強(qiáng)化。
二、不生氣的人生有多賺？
1、健康賬戶持續(xù)增值
醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)常生氣的人患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)比常人高3倍。保持平和心態(tài)相當(dāng)于每年為自己省下大筆醫(yī)藥費(fèi)。
2、人際關(guān)系良性循環(huán)
辦公室那個(gè)從不發(fā)火的同事，往往能獲得更多合作機(jī)會(huì)；小區(qū)里最和氣的鄰居，總在需要幫助時(shí)獲得最多援手。
3、決策質(zhì)量顯著提升
人在憤怒時(shí)智商會(huì)暫時(shí)下降20個(gè)點(diǎn)。冷靜狀態(tài)下做的選擇，事后后悔率不到憤怒時(shí)的三分之一。
三、高手都在用的情緒管理術(shù)
1、90秒法則
神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，情緒風(fēng)暴的生理反應(yīng)通常只持續(xù)90秒。在這段時(shí)間內(nèi)深呼吸數(shù)到10，就能避免情緒失控。
2、認(rèn)知重構(gòu)法
把“他又在針對(duì)我”換成“他可能今天心情不好”，視角轉(zhuǎn)換能立即降低60%的憤怒值。
3、物理隔離技巧
感覺(jué)要爆發(fā)時(shí)，立即離開現(xiàn)場(chǎng)去接杯水。空間轉(zhuǎn)換能給情緒降溫，哈佛研究顯示這招有效率高達(dá)82%。
四、修煉不生氣體質(zhì)的日常訓(xùn)練
1、晨間5分鐘冥想
簡(jiǎn)單觀察呼吸的練習(xí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持能增強(qiáng)前額葉對(duì)情緒的控制力。很多企業(yè)高管的秘密武器就是這個(gè)。
2、感恩日記習(xí)慣
每天睡前記錄3件值得感謝的小事。持續(xù)21天后，大腦會(huì)自動(dòng)開啟積極情緒模式。
3、幽默感刻意練習(xí)
遇到糟心事時(shí)，試著用段子手的視角重新解讀。研究發(fā)現(xiàn)具有幽默感的人平均壽命比常人長(zhǎng)5年。
那些真正活明白的人，不是沒(méi)有脾氣，而是早就算清了生氣的成本效益比。下次怒火中燒時(shí)，記得問(wèn)問(wèn)自己：為這事生氣值得嗎？用這份能量去做點(diǎn)更有價(jià)值的事不好嗎？人生最大的贏家，永遠(yuǎn)是情緒的主人而非奴隸。