醫(yī)生叮囑：容易患骨質(zhì)疏松的人，多半有這3個(gè)共性，你占了幾樣？
關(guān)鍵詞：骨質(zhì)疏松
站在體重秤上數(shù)字沒(méi)變，但鏡子里的自己怎么越來(lái)越"縮水"了？這可能是骨質(zhì)疏松在作祟。數(shù)據(jù)顯示，50歲以上人群中，每3位女性就有1位會(huì)遭遇骨質(zhì)疏松困擾。別以為這是老年人的"專(zhuān)利"，骨量流失從30歲就悄悄開(kāi)始了。
一、骨質(zhì)疏松的高危人群畫(huà)像
1、長(zhǎng)期久坐的"辦公族"
每天連續(xù)坐6小時(shí)以上的人，腰椎骨密度比經(jīng)?；顒?dòng)的人低5%。重力刺激是骨骼生長(zhǎng)的關(guān)鍵信號(hào)，久坐讓骨骼長(zhǎng)期處于"休眠"狀態(tài)。
2、過(guò)度防曬的"美白控"
每天涂抹高倍數(shù)防曬霜、幾乎不曬太陽(yáng)的人，維生素D合成量只有正常人的1/3。沒(méi)有足夠的維生素D，吃進(jìn)去的鈣質(zhì)很難被吸收利用。
3、咖啡成癮的"續(xù)命族"
每天飲用3杯以上咖啡的人，骨密度流失速度加快1.5倍?？Х纫驎?huì)加速鈣質(zhì)通過(guò)尿液排出，每喝一杯咖啡需要額外補(bǔ)充40mg鈣。
二、骨骼發(fā)出的求.救信號(hào)
1、身高縮水超過(guò)3厘米
年輕時(shí)身高與現(xiàn)在對(duì)比，如果降低超過(guò)3厘米，提示椎體可能已經(jīng)發(fā)生壓縮性骨折。
2、指甲容易斷裂
指甲強(qiáng)度與骨密度呈正相關(guān)，頻繁出現(xiàn)縱嵴、分層斷裂，可能是缺鈣的早期表現(xiàn)。
3、夜間小腿抽筋
非運(yùn)動(dòng)后的肌肉痙攣，特別是夜間發(fā)作，往往是鈣磷代謝異常的信號(hào)。
三、強(qiáng)健骨骼的三大支柱
1、科學(xué)補(bǔ)鈣策略
每天保證300ml牛奶+200g深綠色蔬菜+50g堅(jiān)果。分次補(bǔ)鈣效果更好，單次不超過(guò)500mg。
2、維生素D補(bǔ)充要點(diǎn)
每天曬太陽(yáng)15-30分鐘（避開(kāi)10-14點(diǎn)強(qiáng)光時(shí)段）。50歲以上人群建議每日補(bǔ)充800-1000IU。
3、抗阻運(yùn)動(dòng)處方
每周進(jìn)行2-3次負(fù)重運(yùn)動(dòng)，如快走、爬樓梯、啞鈴訓(xùn)練。游泳對(duì)骨骼刺激不足，不能替代負(fù)重運(yùn)動(dòng)。
四、容易被忽視的傷骨習(xí)慣
1、長(zhǎng)期服用某些藥物
糖皮質(zhì)激素、質(zhì)子泵抑制劑等藥物會(huì)干擾鈣吸收，需在醫(yī)生指導(dǎo)下配合補(bǔ)鈣。
2、過(guò)度低鹽飲食
完全不吃鹽反而影響鈣代謝，每天應(yīng)保證3-5g食鹽攝入。
3、碳酸飲料過(guò)量
磷酸會(huì)與鈣結(jié)合形成不溶性鹽，建議每周飲用1-2次為限。骨骼健康就像存錢(qián)養(yǎng)老，30歲前是"存款期"，30歲后就是"取款期"?，F(xiàn)在開(kāi)始改變，永遠(yuǎn)不晚。從今天起，放下手中的咖啡杯，站起來(lái)活動(dòng)5分鐘，你的骨骼會(huì)感謝這個(gè)決定。記住，強(qiáng)健的骨骼才是優(yōu)雅老去的底氣！