腦供血不足容易引起大腦萎縮？日常做好5點(diǎn)，別讓“萎縮”找上門(mén)
關(guān)鍵詞：
腦供血不足確實(shí)可能成為大腦健康的隱形殺手。當(dāng)腦血管長(zhǎng)期得不到充足的血氧供應(yīng)，腦細(xì)胞就像缺水的植物一樣逐漸枯萎。但別急著恐慌，日常生活中的小改變就能筑起防護(hù)墻。
一、腦供血不足與大腦萎縮的關(guān)聯(lián)
1、血氧運(yùn)輸受阻
腦血管就像城市的供水管道，當(dāng)出現(xiàn)動(dòng)脈硬化或狹窄時(shí)，腦細(xì)胞獲得的氧氣和營(yíng)養(yǎng)就會(huì)打折。持續(xù)3年以上的慢性供血不足，可能使海馬體等區(qū)域出現(xiàn)可見(jiàn)的萎縮。
2、代謝廢物堆積
血流速度減慢后，β淀粉樣蛋白等代謝廢物無(wú)法及時(shí)清除。這些“垃圾”沉積會(huì)加速神經(jīng)元凋亡，形成惡性循環(huán)。
二、五個(gè)日常防護(hù)關(guān)鍵點(diǎn)
1、科學(xué)控制血壓
將血壓穩(wěn)定在120/80mmHg左右最理想。建議選擇低鈉高鉀飲食，每天食鹽不超過(guò)5克。血壓波動(dòng)過(guò)大時(shí)，要及時(shí)就醫(yī)調(diào)整用藥方案。
2、保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周3次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)能提升腦血流量。快走、游泳等運(yùn)動(dòng)可使腦血管年輕3-5歲，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在（220-年齡）×60%為宜。
3、改善睡眠質(zhì)量
深度睡眠時(shí)腦脊液會(huì)沖洗代謝廢物。保證每天7小時(shí)睡眠，睡前2小時(shí)避免藍(lán)光刺激。打鼾嚴(yán)重者要排查睡眠呼吸暫停綜合征。
4、激活腦部微循環(huán)
冷熱水交替洗臉能鍛煉血管彈性，閱讀時(shí)用手指輕叩百會(huì)穴區(qū)域可以促進(jìn)局部血液循環(huán)。但要注意水溫溫差不要超過(guò)15℃。
5、補(bǔ)充腦營(yíng)養(yǎng)
多吃富含Omega-3的深海魚(yú)，每周2-3次。黑巧克力中的黃酮類(lèi)物質(zhì)能改善血管內(nèi)皮功能，每天攝入10克左右純可可含量的產(chǎn)品。
三、需要警惕的危險(xiǎn)信號(hào)
1、頻繁出現(xiàn)的頭暈?zāi)垦?/p>
特別是變換體位時(shí)持續(xù)30秒以上的眩暈，可能提示椎基底動(dòng)脈供血不足。
2、記憶力斷崖式下降
總是忘記近期發(fā)生的事情，卻對(duì)陳年舊事記憶猶新，這種選擇性遺忘要特別注意。
3、情緒性格突變
原本溫和的人突然變得暴躁易怒，或是開(kāi)朗的人持續(xù)情緒低落，都可能是額葉供血不足的表現(xiàn)。
養(yǎng)護(hù)大腦就像經(jīng)營(yíng)銀行賬戶(hù)，年輕時(shí)多“存款”，年老時(shí)才不會(huì)“透支”。從今天開(kāi)始給大腦做儲(chǔ)蓄，選擇兩三個(gè)最容易執(zhí)行的方法堅(jiān)持下來(lái)。記住，預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更簡(jiǎn)單，你的每個(gè)健康選擇都在為未來(lái)的腦力投資。