別被體重?cái)?shù)字騙了！這類人死亡風(fēng)險(xiǎn)比肥胖者高5成，年紀(jì)愈大愈危險(xiǎn)
關(guān)鍵詞：體重
體重秤上的數(shù)字可能正在欺騙你！最新研究發(fā)現(xiàn)，有一類人群的死亡風(fēng)險(xiǎn)比肥胖者還要高出50%，而且隨著年齡增長(zhǎng)，這種危險(xiǎn)會(huì)愈發(fā)明顯。這可不是危言聳聽，而是被科學(xué)數(shù)據(jù)證實(shí)的健康真相。
一、危險(xiǎn)的“隱形肥胖”群體
1、體重正常但體脂超標(biāo)
這類人BMI指數(shù)在正常范圍，但體脂率卻嚴(yán)重超標(biāo)。肌肉量不足導(dǎo)致代謝率低下，內(nèi)臟脂肪堆積帶來健康隱患。
2、中老年人風(fēng)險(xiǎn)更高
35歲后肌肉每年流失1-2%，若不刻意鍛煉，60歲時(shí)肌肉量可能只剩年輕時(shí)的一半。這種“肌少癥”會(huì)大幅提升慢性病風(fēng)險(xiǎn)。
二、比肥胖更可怕的健康殺手
1、代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)增加
體脂超標(biāo)但體重正常的人，患糖尿病、高血壓的風(fēng)險(xiǎn)是普通人的2-3倍。
2、骨質(zhì)疏松加速
肌肉量不足直接影響骨密度，這類人骨折風(fēng)險(xiǎn)比肌肉量正常者高47%。
3、免疫力下降明顯
肌肉組織是免疫細(xì)胞的重要“訓(xùn)練場(chǎng)”，肌肉流失會(huì)導(dǎo)致抵抗力大幅降低。
三、自測(cè)你是否屬于高危人群
1、測(cè)量腰臀比
男性>0.9、女性>0.85就要警惕，說明內(nèi)臟脂肪可能超標(biāo)。
2、觀察日常表現(xiàn)
爬三層樓就氣喘、提5公斤物品吃力，都是肌肉流失的信號(hào)。
3、檢測(cè)握力強(qiáng)度
男性小于28kg、女性小于18kg時(shí)，說明肌肉力量已經(jīng)不足。
四、科學(xué)應(yīng)對(duì)方案
1、抗阻訓(xùn)練不可少
每周至少2次力量訓(xùn)練，深蹲、俯臥撐等基礎(chǔ)動(dòng)作就能有效維持肌肉量。
2、蛋白質(zhì)要足量攝入
每公斤體重需1.2-1.5克蛋白質(zhì)，雞蛋、魚肉、豆制品都是優(yōu)質(zhì)來源。
3、維生素D要補(bǔ)夠
每天曬太陽15分鐘或補(bǔ)充400IU維生素D，能幫助肌肉合成。
別再被體重?cái)?shù)字蒙蔽雙眼了！肌肉才是真正的“長(zhǎng)壽資產(chǎn)”。從今天開始，把注意力從體重秤轉(zhuǎn)移到運(yùn)動(dòng)鞋和啞鈴上吧。記?。航】档纳眢w不在于輕，而在于強(qiáng)！