腳后跟疼，病根多為足底筋膜炎！該咋辦？醫(yī)生分2種情況說(shuō)清楚
關(guān)鍵詞：
腳后跟一著地就鉆心地疼？這種困擾可能比你想的更常見(jiàn)。每10個(gè)成年人里就有1個(gè)正在經(jīng)歷足底筋膜炎的折磨，特別是早晨起床第一步，那種刺痛感簡(jiǎn)直讓人懷疑人生。別急著怪鞋子不合適，問(wèn)題可能出在那條“天然減震帶”上。
一、認(rèn)識(shí)足底筋膜炎
足底筋膜就像腳底的弓弦，連接腳跟和腳趾。當(dāng)這根“弦”發(fā)炎時(shí)，每次拉伸都會(huì)引發(fā)疼痛。最典型的癥狀就是晨起或久坐后第一步劇痛，活動(dòng)后緩解但久站又加重。長(zhǎng)期穿平底鞋、突然增加運(yùn)動(dòng)量、體重超標(biāo)都是常見(jiàn)誘因。
二、急性期處理方案
1、冰敷消炎
用冰袋裹毛巾敷在疼痛處，每次15分鐘，每天3-4次。注意不要直接皮膚接觸冰塊。
2、暫停劇烈運(yùn)動(dòng)
避免跑步、跳躍等沖擊性活動(dòng)，改用游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)。
3、選擇支撐鞋
暫時(shí)穿著有足弓支撐的軟底鞋，在家也不要光腳走動(dòng)。
三、慢性期康復(fù)策略
1、階梯拉伸法
面對(duì)墻壁，患腳在后腳尖朝前。前腳慢慢屈膝，感受小腿后側(cè)拉伸，保持30秒。
2、毛巾抓握練習(xí)
坐姿時(shí)用腳趾反復(fù)抓握鋪地的毛巾，每組15次，每天3組。
3、夜間護(hù)具使用
睡眠時(shí)佩戴足弓固定帶，避免筋膜在夜間攣縮。
四、預(yù)防復(fù)發(fā)小技巧
1、控制體重
每減輕1公斤體重，足底承受的壓力就減少4公斤。
2、運(yùn)動(dòng)前熱身
重點(diǎn)拉伸小腿三頭肌和足底筋膜，熱身時(shí)間不少于10分鐘。
3、定期換鞋
運(yùn)動(dòng)鞋每跑500-800公里就需要更換，日常鞋也不要穿超過(guò)2年。
4、交替運(yùn)動(dòng)方式
避免連續(xù)多天進(jìn)行同種高沖擊運(yùn)動(dòng)，給足部恢復(fù)時(shí)間。
五、需要就醫(yī)的警.示信號(hào)
當(dāng)出現(xiàn)持續(xù)疼痛超過(guò)6周、休息不能緩解、伴有明顯腫脹或發(fā)熱時(shí)，建議盡早就診。通過(guò)超聲檢查可以明確診斷，必要時(shí)可采用體外沖擊波等物理治療。
足部疼痛別硬扛，及時(shí)干預(yù)才能避免慢性化。記住疼痛本身就是身體發(fā)出的維修通知單，善待你的“人體地基”，它才能支撐你走更遠(yuǎn)的路。選對(duì)方法堅(jiān)持護(hù)理，很快又能健步如飛了！