腎病與運動有關(guān)？醫(yī)生提醒：腎功能減退的人，怕的這幾種運動方式
關(guān)鍵詞：運動
腎功能減退確實需要特別注意運動方式的選擇，但適度運動反而能改善腎臟健康。那些流傳的“腎病不能運動”的說法，其實存在不少認(rèn)知誤區(qū)。
一、運動與腎臟功能的微妙關(guān)系
1、適度運動促進(jìn)血液循環(huán)
規(guī)律的有氧運動能改善全身微循環(huán)，腎臟血流量可增加20%-30%。這就像給過濾系統(tǒng)升級了水泵，幫助代謝廢物更高效排出。
2、過量運動的潛在風(fēng)險
劇烈運動時肌肉分解產(chǎn)生的肌紅蛋白，可能加重腎臟過濾負(fù)擔(dān)。馬拉松運動員賽后出現(xiàn)蛋白尿就是這個原理。
二、三類需要謹(jǐn)慎的運動方式
1、對抗性球類運動
籃球、足球等容易發(fā)生身體碰撞，可能造成腎臟區(qū)域的外傷。腎功能不全者腎臟位置較低，更易受到?jīng)_擊。
2、極限耐力運動
連續(xù)運動超過90分鐘可能引發(fā)橫紋肌溶解，產(chǎn)生的肌紅蛋白會堵塞腎小管。建議單次運動控制在60分鐘內(nèi)。
3、高溫環(huán)境運動
桑拿房里練高溫瑜伽會導(dǎo)致體液大量流失，腎臟供血不足。運動環(huán)境溫度最好維持在22-26℃之間。
三、推薦的安全運動方案
1、低沖擊有氧運動
快走、游泳、騎自行車等每周3-5次，每次30-40分鐘。運動時能正常說話但不唱歌的強(qiáng)度最合適。
2、改良版力量訓(xùn)練
使用彈力帶代替大重量器械，每組動作12-15次。注意避免瓦氏呼吸（屏息發(fā)力），保持自然呼吸節(jié)奏。
3、水中康復(fù)運動
水的浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，水溫還能促進(jìn)血液循環(huán)。水中漫步、水中有氧操都是不錯的選擇。
四、運動時的保護(hù)要點
1、注意補(bǔ)充水分
運動前后稱體重，每減輕1公斤需補(bǔ)充1.5升水。但腎功能3期以上患者要遵醫(yī)囑控制飲水量。
2、監(jiān)測身體信號
出現(xiàn)茶色尿、持續(xù)腰酸或眼瞼浮腫應(yīng)立即停止運動。建議定期檢測尿微量白蛋白指標(biāo)。
3、避開藥物作用期
服用某些降壓藥期間，體位變化可能引發(fā)頭暈。建議服藥后2小時再運動。
運動是把雙刃劍，關(guān)鍵在于掌握科學(xué)方法。腎功能輕度異常者完全可以通過運動改善代謝，而晚期腎病患者則要在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。記住這些運動原則，既能享受運動益處，又能保護(hù)好寶貴的腎功能。