上廁所刷手機(jī)導(dǎo)致“直腸脫垂”，醫(yī)生提醒：排便最好控制在5分鐘以內(nèi)
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馬桶上的“手機(jī)時(shí)光”正在悄悄傷害你的身體！最近不少年輕人因?yàn)槿鐜鷷r(shí)沉迷刷手機(jī)，結(jié)果被診斷出直腸脫垂。這種原本多見于老年人的病癥，現(xiàn)在卻頻頻出現(xiàn)在20多歲的上班族身上。
一、為什么排便不能超過5分鐘？
1、重力作用持續(xù)施壓
當(dāng)保持坐姿超過5分鐘，直腸承受的壓力會(huì)驟增3倍。這種持續(xù)壓力容易導(dǎo)致直腸黏膜與肌層分離。
2、盆底肌過度疲勞
排便時(shí)盆底肌需要持續(xù)收縮，長(zhǎng)時(shí)間用力會(huì)造成肌肉勞損。就像橡皮筋拉久了會(huì)失去彈性。
3、肛門靜脈回流受阻
久坐馬桶會(huì)壓迫肛門靜脈叢，誘發(fā)靜脈曲張。這是痔瘡形成的主要原因之一。
二、刷手機(jī)帶來的三重危害
1、注意力分散影響排便反射
大腦被手機(jī)內(nèi)容吸引時(shí)，會(huì)抑制正常的排便神經(jīng)反射。久而久之可能導(dǎo)致功能性便秘。
2、不自覺延長(zhǎng)如廁時(shí)間
短視頻的沉浸式體驗(yàn)讓人失去時(shí)間概念。調(diào)查顯示帶手機(jī)如廁平均耗時(shí)增加8分鐘。
3、不良姿勢(shì)加重負(fù)擔(dān)
前傾低頭刷手機(jī)的姿勢(shì)，會(huì)使直腸角度更加扭曲。這個(gè)姿勢(shì)讓排便阻力增加40%。
三、如何建立健康排便習(xí)慣
1、設(shè)定手機(jī)禁入?yún)^(qū)
將衛(wèi)生間列為電子設(shè)備禁.區(qū)。如果必須計(jì)時(shí)，可以改用廚房計(jì)時(shí)器。
2、培養(yǎng)規(guī)律生物鐘
固定每天晨起后的15分鐘作為專屬排便時(shí)間，此時(shí)結(jié)腸蠕動(dòng)最活躍。
3、優(yōu)化如廁姿勢(shì)
腳下墊個(gè)小凳子，保持35度角的坐姿最符合人體工程學(xué)。
四、出現(xiàn)這些癥狀要警惕
1、排便后仍有墜脹感
可能是直腸黏膜開始松動(dòng)的信號(hào)。
2、肛門出現(xiàn)脫出物
初期可能自行回納，后期需要手法復(fù)位。
3、大便表面帶黏液
提示直腸黏膜存在炎癥或潰瘍。
改掉帶手機(jī)如廁的習(xí)慣，其實(shí)比想象中容易。從今天開始，給自己的腸道一個(gè)專注的5分鐘。記住，衛(wèi)生間不該是第二個(gè)娛樂室，而應(yīng)該是高效完成生理需求的健康空間。