胃病是睡覺“睡”出來的？醫(yī)生建議：避免胃病，睡覺牢記這幾個(gè)點(diǎn)
關(guān)鍵詞：胃病
夜深人靜時(shí)，你的胃是否也在“加班工作”？很多人不知道，錯(cuò)誤的睡眠習(xí)慣正在悄悄傷害我們的胃。那些輾轉(zhuǎn)反側(cè)的夜晚，可能正在為胃病埋下隱患。
一、睡姿不當(dāng)傷胃最隱蔽
1、右側(cè)臥壓迫胃部
平躺時(shí)胃部處于自然位置，而右側(cè)臥會(huì)讓胃酸更容易反流。數(shù)據(jù)顯示，習(xí)慣右側(cè)臥的人出現(xiàn)燒心癥狀的概率高出23%。
2、枕頭高度有講究
枕頭過低會(huì)導(dǎo)致胃酸倒流，過高則影響頸椎健康。理想高度是讓下巴微微內(nèi)收，保持頭部與身體15度左右的夾角。
3、趴著睡最傷胃
這種睡姿會(huì)直接壓迫胃部，影響消化功能。長期如此可能引發(fā)慢性胃炎。
二、睡前習(xí)慣決定胃健康
1、晚餐時(shí)間要科學(xué)
睡前3小時(shí)完成進(jìn)食最理想。胃需要2-3小時(shí)排空食物，帶著未消化的食物入睡會(huì)增加胃負(fù)擔(dān)。
2、夜宵選擇有禁忌
必須加餐時(shí)，優(yōu)選溫?zé)岬牧髻|(zhì)食物。冰冷的食物會(huì)刺激胃黏膜，加重夜間胃部不適。
3、情緒管理很重要
帶著焦慮入睡，胃酸分泌會(huì)增加40%。睡前可以嘗試冥想或深呼吸來放松身心。
三、起床后的護(hù)胃細(xì)節(jié)
1、別急著立刻進(jìn)食
剛睡醒時(shí)胃功能還未完全激活，建議先喝溫水，20分鐘后再吃早餐。
2、晨起刷牙別馬虎
夜間口腔細(xì)菌繁殖，吞入后可能破壞胃部菌群平衡。刷牙后建議用溫水漱口。
3、賴床影響胃動(dòng)力
超過8小時(shí)的臥床會(huì)減緩胃腸蠕動(dòng)。養(yǎng)成規(guī)律作息，避免打亂生物鐘。
四、特殊人群的睡眠建議
1、胃食管反流患者
建議將床頭抬高15厘米，利用重力減少反流。睡前2小時(shí)嚴(yán)格禁食。
2、慢性胃炎患者
可以在腹部蓋一條薄毯，保持胃部溫暖促進(jìn)血液循環(huán)。
3、消化不良人群
睡前順時(shí)針按摩腹部100下，但力.度要輕柔避免刺激。
這些看似簡單的睡眠細(xì)節(jié)，其實(shí)都是胃的“晴雨表”。從今晚開始，給胃一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境吧。記住，養(yǎng)胃不是一朝一夕的事，而是滲透在日常的每一個(gè)好習(xí)慣里。