腎結(jié)石越來(lái)越多，都是喝茶惹的禍？研究：超過(guò)一定量，或致腎損傷
關(guān)鍵詞：喝茶
最近辦公室的小張捧著體檢報(bào)告直嘆氣，原來(lái)體檢發(fā)現(xiàn)腎里藏了幾顆“小石頭”。更讓他驚訝的是，醫(yī)生隨口問(wèn)了句：“平時(shí)很愛(ài)喝茶吧？”這讓他手里的保溫杯突然變得燙手起來(lái)——難道這些年喝的養(yǎng)生茶，反而養(yǎng)出了腎結(jié)石？
一、喝茶與腎結(jié)石的微妙關(guān)系
1、草酸鹽的雙面性
茶葉中天然存在的草酸鹽，在體內(nèi)可能和鈣結(jié)合形成結(jié)晶。特別是濃茶中草酸含量更高，長(zhǎng)期過(guò)量飲用確實(shí)可能增加風(fēng)險(xiǎn)。但優(yōu)質(zhì)茶葉的草酸含量其實(shí)遠(yuǎn)低于菠菜、巧克力等食物。
2、利尿作用的另一面
茶多酚的利尿作用本是優(yōu)點(diǎn)，但過(guò)量排尿可能導(dǎo)致尿液濃縮。當(dāng)尿液中礦物質(zhì)濃度過(guò)高時(shí)，就像海水曬鹽一樣容易析出結(jié)晶。建議每喝一杯茶要補(bǔ)充半杯白開水。
3、個(gè)體差異很關(guān)鍵
有家族史或代謝異常的人群更需注意。部分人腸道對(duì)草酸吸收率天生較高，這類體質(zhì)喝淡茶也要控制在一日三杯內(nèi)。
二、科學(xué)飲茶的四個(gè)黃金法則
1、選對(duì)茶葉品種
發(fā)酵程度高的紅茶、熟普，草酸含量比綠茶低30%左右。腸胃弱的人可以選擇五年以上的老白茶，刺激性物質(zhì)轉(zhuǎn)化更充分。
2、掌握最佳沖泡法
第一泡20秒內(nèi)快速倒掉，能去除大部分草酸。水溫控制在80-90℃之間，避免高溫破壞茶葉細(xì)胞壁釋放過(guò)多草酸。
3、巧配解石食物
喝茶時(shí)搭配含鈣的芝麻、奶酪，能讓草酸在腸道就結(jié)合排出。柑橘類水果中的檸檬酸也有抑制結(jié)石形成的作用。
4、建立安全飲用量
健康人群每日干茶量建議不超過(guò)12克（約3-4泡）。已有結(jié)石傾向者要減半，并定期做尿液檢查。
三、這些習(xí)慣比喝茶更傷腎
1、把飲料當(dāng)水喝
某些涼茶飲料含糖量驚人，高糖環(huán)境會(huì)促進(jìn)尿鈣排泄。碳酸飲料中的磷酸鹽更會(huì)擾亂鈣磷代謝。
2、盲目補(bǔ)鈣
鈣片不是吃得越多越好，超出需求的鈣質(zhì)可能沉積在腎臟。建議通過(guò)豆腐、酸奶等食物自然攝取。
3、長(zhǎng)期憋尿
尿液滯留相當(dāng)于給了結(jié)晶沉淀的時(shí)間。特別提醒久坐族，每小時(shí)要起身活動(dòng)并排空膀.胱。
4、高鹽飲食
鈉攝入過(guò)多會(huì)迫使身體通過(guò)尿液排鈉，同時(shí)帶走大量鈣質(zhì)。加工食品、腌制菜品都是隱形鹽大戶。
四、護(hù)腎的三大日常守則
1、觀察尿液狀態(tài)
理想的小便應(yīng)該呈淡黃色，如果持續(xù)出現(xiàn)大量泡沫或明顯結(jié)晶沉淀，建議做尿常規(guī)檢查。
2、定期體檢不能少
每年要做一次泌尿系統(tǒng)B超，簡(jiǎn)單的尿檢就能發(fā)現(xiàn)早期異常。有家族史者建議加做24小時(shí)尿代謝評(píng)估。
3、保持合理運(yùn)動(dòng)
適度運(yùn)動(dòng)能改善全身代謝，但馬拉松等長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)水，避免脫水導(dǎo)致尿液濃縮。
其實(shí)茶葉本身無(wú)罪，關(guān)鍵是怎么喝。就像再好的食材，吃多了也會(huì)變成負(fù)擔(dān)。掌握科學(xué)方法后，你依然可以繼續(xù)享受茶香。畢竟中.國(guó)人喝了上千年的茶，真正要防范的是那些不合理的極端飲茶方式。下次泡茶前，不妨先看看自己今天已經(jīng)喝了多少杯？