再這樣運(yùn)動，你的心臟就廢了！常做2種運(yùn)動，是給心臟上刑
關(guān)鍵詞：心臟
運(yùn)動后心跳加速、大汗淋漓的感覺確實讓人上癮，但你可能不知道，有些看似健康的運(yùn)動方式正在悄悄傷害心臟。那些健身房里的“拼命三郎”，往往是最容易踩雷的人群。今天就來揭開那些披著健康外衣的危險運(yùn)動。
一、兩種最傷心臟的運(yùn)動方式
1、突擊式劇烈運(yùn)動
平時久坐突然高強(qiáng)度鍛煉，會讓心臟承受巨大壓力。醫(yī)學(xué)上稱為“周末戰(zhàn)士綜合征”，容易誘發(fā)心肌缺血。建議從每周3次、每次20分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動開始。
2、過度耐力訓(xùn)練
馬拉松等超長時間運(yùn)動會導(dǎo)致心臟擴(kuò)大。研究發(fā)現(xiàn)，長期進(jìn)行4小時以上耐力運(yùn)動的人，出現(xiàn)心律失常的風(fēng)險增加5倍。控制單次運(yùn)動在90分鐘內(nèi)更安全。
二、運(yùn)動傷心的三大信號
1、異常胸悶胸痛
運(yùn)動時出現(xiàn)壓榨性疼痛，可能是心絞痛前兆。要立即停止運(yùn)動并就醫(yī)檢查。
2、持續(xù)心悸頭暈
心率超過最大心率（220-年齡）的85%且持續(xù)10分鐘以上，說明心臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。
3、恢復(fù)時間異常
運(yùn)動后心率1小時內(nèi)不能恢復(fù)到安靜狀態(tài)，提示心臟代償功能下降。
三、心臟喜歡的運(yùn)動方案
1、間歇訓(xùn)練法
快走1分鐘+慢走1分鐘交替進(jìn)行，這種模式比持續(xù)運(yùn)動更保護(hù)心血管。每周3-4次，每次30分鐘為宜。
2、抗阻訓(xùn)練
使用彈力帶或自重訓(xùn)練，能增強(qiáng)心肌收縮力。注意每組動作間休息90秒，給心臟緩沖時間。
3、柔韌性練習(xí)
瑜伽、太極等運(yùn)動能改善血管彈性。保持每個拉伸動作30秒，每周2-3次。
四、運(yùn)動前后的必做功課
1、充分熱身10分鐘
從關(guān)節(jié)活動到慢跑，逐步提升心率。直接劇烈運(yùn)動會讓心臟“措手不及”。
2、實時監(jiān)測心率
佩戴運(yùn)動手環(huán)，保持心率在（220-年齡）×60%-80%的安全區(qū)間。
3、冷身同樣重要
運(yùn)動后慢走5分鐘，突然停止會導(dǎo)致血液回流不暢。
記住，運(yùn)動是為了健康而不是競賽。當(dāng)身體發(fā)出警.告信號時，及時停下才是真正的智慧。找到適合自己心臟承受能力的運(yùn)動節(jié)奏，才能讓這顆“發(fā)動機(jī)”持續(xù)健康運(yùn)轉(zhuǎn)幾十年。