人到中年，不想被痛風(fēng)困擾，努力做到這6件事，或使生活更輕松
關(guān)鍵詞：痛風(fēng)
人到中年，飯局應(yīng)酬越來越多，體檢報告上的箭頭卻越來越觸目驚心。那個曾經(jīng)能連吃三頓火鍋的腸胃，現(xiàn)在連喝碗肉湯都可能引發(fā)警.報。痛風(fēng)這個“富貴病”，正悄悄盯上事業(yè)有成的中年群體。別以為這只是關(guān)節(jié)疼痛的小毛病，發(fā)作起來堪比“滿清十大酷刑”！
一、飲食控制是首要防線
1、高嘌呤食物黑名單要記牢
動物內(nèi)臟、濃肉湯、海鮮中的帶魚沙丁魚，這些嘌呤含量爆表的食物要拉入黑名單。吃火鍋時涮肉的湯底千萬別喝，那里面的嘌呤濃度是肉本身的幾十倍。
2、這些食物可以放心吃
雞蛋、牛奶、大部分蔬菜水果都屬于低嘌呤食物。特別推薦櫻桃，研究顯示它含有的花青素能幫助降低尿酸水平。每天吃十幾顆，既解饞又養(yǎng)生。
二、喝水有講究
1、每日飲水量要達(dá)標(biāo)
建議每天喝2000-3000毫升水，相當(dāng)于4-6瓶礦泉水的量?？梢詼?zhǔn)備個有刻度的水杯，分時段少量多次飲用。睡前2小時要控制飲水量，避免影響睡眠。
2、選對飲品很重要
白開水是最佳選擇，淡茶也可以適量飲用。要遠(yuǎn)離啤酒、甜飲料，它們要么含嘌呤高，要么會抑制尿酸排泄。有個小技巧：在水里加片檸檬，既能增加風(fēng)味又促進(jìn)尿酸排出。
三、體重管理不能松懈
1、減肥要循序漸進(jìn)
突然的劇烈減肥反而可能誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作。建議每周減重不超過1公斤，通過飲食調(diào)整和適度運動來實現(xiàn)。大體重人群可以先從每天快走30分鐘開始。
2、警惕隱形肥胖
有些人看起來不胖，但內(nèi)臟脂肪超標(biāo)。建議定期測量腰圍，男性超過90cm、女性超過85cm就要警惕?？梢宰鰝€體脂檢測，了解自己的真實情況。
四、作息規(guī)律很關(guān)鍵
1、保證充足睡眠
長期熬夜會導(dǎo)致代謝紊亂，影響尿酸排泄。盡量在11點前入睡，保證7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠。睡前可以泡個腳，幫助放松身心。
2、避免過度疲勞
連續(xù)加班、長途旅行都可能成為痛風(fēng)發(fā)作的導(dǎo)火索。工作再忙也要記得定時起身活動，每坐1小時就站起來走動5分鐘。
五、定期監(jiān)測不能忘
1、體檢要查尿酸值
建議每3-6個月檢測一次血尿酸水平。男性超過420μmol/L，女性超過360μmol/L就要引起重視。有家族史的人更要提高檢測頻率。
2、留意身體信號
夜間突然紅腫熱痛的大腳趾關(guān)節(jié)，可能就是痛風(fēng)的前兆。出現(xiàn)這種情況要及時就醫(yī)，不要自行服用止痛藥掩蓋癥狀。
六、藥物使用要謹(jǐn)慎
1、慎用利尿劑類藥物
某些降壓藥、減肥藥可能影響尿酸代謝。用藥前要詳細(xì)閱讀說明書，必要時咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥。
2、止痛藥不能亂吃
痛風(fēng)發(fā)作時，要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用消炎鎮(zhèn)痛藥。長期自行服用可能傷胃傷腎，得不償失。
記住，痛風(fēng)管理是場持久戰(zhàn)。有位堅持調(diào)整生活方式的患者，三年沒再發(fā)作過。從今天開始改變，你也能和痛風(fēng)說再見。與其等發(fā)作時后悔，不如現(xiàn)在就行動起來，讓中年生活少些疼痛，多些自在！