熱議：久坐超6小時(shí)會(huì)增加健康風(fēng)險(xiǎn)？多吃這些食物或許能抵消危害
關(guān)鍵詞：食物
久坐已經(jīng)成為現(xiàn)代人的“隱形殺手”，但你知道嗎？每天在辦公桌前超過(guò)6小時(shí)，相當(dāng)于主動(dòng)給身體埋下健康隱患。別慌，有些食物就像辦公室里的“救生員”，能幫你抵消久坐帶來(lái)的傷害。
一、久坐危害的真相
1、代謝變慢
連續(xù)靜坐90分鐘后，負(fù)責(zé)分解脂肪的酶活性會(huì)下降90%，血糖代謝能力降低40%。這就是為什么辦公室人群更容易發(fā)胖。
2、血液循環(huán)受阻
久坐時(shí)下肢靜脈回流速度減慢，可能引發(fā)靜脈曲張。盆腔血液循環(huán)不暢還會(huì)影響消化系統(tǒng)功能。
3、脊柱壓力倍增
坐姿時(shí)腰椎承受的壓力是站姿的1.5倍，長(zhǎng)期如此容易導(dǎo)致腰肌勞損和椎間盤(pán)突出。
二、辦公室必備的“救生”食物
1、堅(jiān)果類(lèi)
每天一小把核桃或杏仁，富含的ω-3脂肪酸能改善血液循環(huán)。注意選擇原味無(wú)添加的品種。
2、漿果類(lèi)
藍(lán)莓、樹(shù)莓等含有豐富的花青素，能減輕久坐導(dǎo)致的氧化應(yīng)激反應(yīng)。冷凍的漿果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值同樣很高。
3、綠茶
茶多酚可以促進(jìn)脂肪代謝，建議每天飲用3-4杯。胃不好的人可以改喝淡紅茶。
4、深色蔬菜
菠菜、羽衣甘藍(lán)等富含維生素K，能增強(qiáng)血管彈性。午餐時(shí)最好保證200克左右的攝入量。
三、簡(jiǎn)單有效的辦公微運(yùn)動(dòng)
1、每小時(shí)起身活動(dòng)2分鐘
接水、去洗手間或簡(jiǎn)單拉伸都能重啟代謝系統(tǒng)。設(shè)置手機(jī)提醒是個(gè)好辦法。
2、坐姿提踵運(yùn)動(dòng)
坐著時(shí)反復(fù)抬起腳跟，每組20次，每天做5組。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)下肢血液循環(huán)。
3、肩頸放松操
雙手交叉抱頭，緩慢后仰保持5秒；然后低頭用下巴貼近鎖骨。重復(fù)5次能緩解頸椎壓力。
四、改善久坐危害的生活建議
1、調(diào)整辦公設(shè)備高度
顯示器上沿與眼睛平齊，鍵盤(pán)高度要使肘關(guān)節(jié)保持90度彎曲。
2、使用站立式辦公桌
每天站立辦公2-3小時(shí)，可以顯著降低久坐帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)。
3、午休時(shí)散步10分鐘
利用午休時(shí)間外出走動(dòng)，既能放松眼睛又能活動(dòng)僵硬的肌肉。
記住，沒(méi)有任何食物能完全抵消久坐的危害。最根本的解決方案還是減少靜坐時(shí)間，增加日?；顒?dòng)量。從今天開(kāi)始，給自己定個(gè)小目標(biāo)：每小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一次，午餐后散步十分鐘。這些微小的改變，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)就能帶來(lái)顯著的健康收益。你的身體會(huì)感謝現(xiàn)在做出的每一個(gè)正確決定！