你的走路姿勢正確嗎？想獲得走路的好處，先從改善步姿做起
關(guān)鍵詞：走路
每天走一萬步卻不見瘦？可能你的走路姿勢正在悄悄“偷走”健康效益！那些朋友圈曬步數(shù)的人，十個(gè)里有八個(gè)根本不會(huì)正確走路。別急著反駁，先看看你的鞋底磨損部位——如果外側(cè)磨損嚴(yán)重，說明你的步態(tài)已經(jīng)亮起紅燈了！
一、錯(cuò)誤步姿的四大“罪狀”
1、外八字走路
像唐老鴨一樣腳尖朝外，會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)外側(cè)壓力增加。長此以往可能引發(fā)O型腿，甚至加速關(guān)節(jié)軟骨磨損。
2、拖著腳走路
鞋底前掌磨損嚴(yán)重的人要注意了！這種步態(tài)會(huì)讓小腿肌肉長期緊張，不僅容易抽筋，還可能造成足底筋膜炎。
3、含胸駝背走
低頭族最常見的走路姿勢，會(huì)使肺活量減少30%。更可怕的是，這種姿勢會(huì)讓腹部肌肉松弛，形成難看的“烏龜脖”。
4、過度甩手臂
有些人走路時(shí)手臂擺動(dòng)幅度過大，其實(shí)會(huì)破壞身體平衡。正確的擺臂幅度應(yīng)該控制在30度以內(nèi)。
二、完美步態(tài)的黃金標(biāo)準(zhǔn)
1、著地順序有講究
腳跟先著地→過渡到足弓→最后前腳掌蹬離地面。整個(gè)過程要像球滾動(dòng)般流暢，著地時(shí)間控制在0.3秒左右。
2、步幅不是越大越好
理想步幅=身高×0.45。比如170cm的人，步幅76cm左右最合適。步子過大反而會(huì)增加腰椎負(fù)擔(dān)。
3、重心移動(dòng)的奧秘
想象頭頂有根線提著，重心始終保持在兩腿之間。臀部要輕微收緊，避免左右搖擺的“企鵝步”。
三、矯正步姿的趣味訓(xùn)練法
1、直線行走練習(xí)
找條地磚縫或畫條直線，每天練習(xí)沿直線行走5分鐘。這個(gè)方法能快速改善外八字問題。
2、書本平衡訓(xùn)練
頭頂書本行走，保持書本不掉落。這個(gè)宮廷劇里常見的橋段，其實(shí)是鍛煉挺拔身姿的絕佳方法。
3、倒退行走奇.跡
每天倒走10分鐘，能強(qiáng)迫身體調(diào)整重心位置。注意要選擇平坦安全的場地，最好有人陪同。
四、步姿矯正的三大輔助神器
1、矯形鞋墊
針對扁平足、高足弓等特殊腳型，定制鞋墊能有效改善受力分布。但需要專業(yè)機(jī).構(gòu)評估后配置。
2、足弓訓(xùn)練器
像踩葡萄似的足底按摩球，每天滾動(dòng)5分鐘就能增強(qiáng)足弓力量。辦公室抽屜里就該備一個(gè)。
3、姿勢提醒貼
在電腦、手機(jī)等視線常停留的地方貼上“挺直腰背”的便簽，形成條件反射式的姿勢記憶。
從今天開始，路過商場櫥窗時(shí)別忘了看看自己的倒影。那些走路帶風(fēng)的人，不是天生優(yōu)雅，只是掌握了身體使用的正確密碼。記?。汉玫牟綉B(tài)是送給未來自己最好的禮物，現(xiàn)在開始改變，十年后的膝蓋會(huì)感謝今天的你！