中老年人注意！這3種情況下少喝水，反而對身體更有利
關(guān)鍵詞：中老年
水是生命之源，但您知道嗎？有時候少喝點水反而是在保護(hù)健康。特別是對于中老年朋友，身體代謝功能逐漸變化，飲水更需要講究智慧。那些“每天八杯水”的籠統(tǒng)建議，可能并不適合每個人。
一、睡前兩小時要控水
1、夜間頻繁起夜影響睡眠質(zhì)量
中老年人膀.胱容量減小，睡前大量飲水會導(dǎo)致夜間多次如廁。深度睡眠被反復(fù)打斷，第二天容易頭暈乏力。建議晚餐后小口啜飲，睡前兩小時盡量不喝水。
2、增加跌倒風(fēng)險
昏暗環(huán)境中匆忙起床如廁，是老年人跌倒的高危時刻。統(tǒng)計顯示，衛(wèi)生間是家中跌倒發(fā)生率最高的場所之一。
3、可能加重心臟負(fù)擔(dān)
平躺時過多液體積聚，可能增加心臟負(fù)荷。心功能不全者尤其要注意控制晚間飲水量。
二、飯后半小時內(nèi)不宜大量飲水
1、稀釋胃液影響消化
食物剛進(jìn)入胃部時，大量飲水會沖淡胃酸濃度。消化功能本就減退的中老年人，可能出現(xiàn)腹脹、噯氣等不適。
2、引發(fā)反流不適
胃內(nèi)容物被稀釋后體積增大，賁門括約肌松弛的老年人更容易出現(xiàn)反酸癥狀。
3、干擾營養(yǎng)素吸收
某些水溶性維生素會在胃內(nèi)停留階段開始吸收，過早飲水可能帶走部分營養(yǎng)素。
三、運動后忌狂飲
1、加重心臟負(fù)擔(dān)
劇烈運動后心臟仍在高速運轉(zhuǎn)，短時間內(nèi)攝入大量水分會增加循環(huán)系統(tǒng)壓力。有位晨練老人因運動后猛灌礦泉水，引發(fā)了心悸不適。
2、可能引發(fā)低鈉血癥
大量出汗后只補水不補電解質(zhì)，會造成血液中鈉離子濃度驟降。出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀時要警惕。
3、正確補水方式
運動后應(yīng)先休息10分鐘，然后小口慢飲，每次不超過100毫升。可以適當(dāng)補充含電解質(zhì)的飲品。
四、科學(xué)飲水小貼士
1、觀察尿液顏色
淡檸檬色是最理想狀態(tài)，過黃說明缺水，完全無色可能飲水過量。
2、分時段均勻飲水
晨起、上午、下午各時段均勻分配，避免短時間內(nèi)集中攝入。
3、選用合適容器
帶刻度的水杯有助于控制單次飲水量，避免不知不覺喝得過多。
4、特殊疾病要遵醫(yī)囑
腎病、心衰患者需要嚴(yán)格遵循醫(yī)生制定的飲水方案，不可自行調(diào)整。
記住這些原則，您就能喝得聰明又健康！其實養(yǎng)生就像煮粥，火候太急容易糊鍋，掌握好節(jié)奏才能熬出香醇。從今天開始，試著調(diào)整您的飲水習(xí)慣吧，讓每一口水都喝得恰到好處。