失眠按摩什么穴位 失眠按摩四個(gè)穴位
失眠可通過(guò)按摩百會(huì)穴、神門穴、三陰交穴、安眠穴等穴位緩解。穴位按摩主要通過(guò)調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)氣血、寧心安神改善睡眠質(zhì)量。
百會(huì)穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處。該穴屬督脈要穴，按摩時(shí)用拇指指腹順時(shí)針輕揉3-5分鐘，可升舉陽(yáng)氣、鎮(zhèn)靜安神，對(duì)頭暈頭痛型失眠尤為有效。配合深呼吸能增強(qiáng)放松效果。
神門穴在腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。此為手少陰心經(jīng)原穴，睡前用拇指按壓至輕微酸脹感，每次持續(xù)10秒重復(fù)5次，能清心除煩、調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，改善入睡困難和多夢(mèng)易醒。
三陰交位于內(nèi)踝尖上3寸脛骨后緣，是足三陰經(jīng)交會(huì)穴。用拇指指節(jié)沿脛骨內(nèi)側(cè)緣向上推按，每日早晚各50次，可健脾益血、調(diào)肝補(bǔ)腎，適用于女性更年期失眠或思慮過(guò)度導(dǎo)致的睡眠淺。
安眠穴在耳垂后方凹陷與風(fēng)池穴連線的中點(diǎn)。雙手食指同時(shí)揉按此穴2分鐘，能平肝熄風(fēng)、寧神定志，對(duì)情緒焦慮引起的失眠效果顯著。配合輕拍肩頸肌肉可增強(qiáng)鎮(zhèn)靜作用。
穴位按摩需長(zhǎng)期堅(jiān)持，建議每日睡前操作，力度以酸脹為度避免過(guò)重。配合溫水泡腳20分鐘、飲用適量溫牛奶有助于增強(qiáng)效果。保持臥室安靜黑暗，避免睡前使用電子設(shè)備。若失眠持續(xù)超過(guò)1個(gè)月或伴隨日間功能下降，需及時(shí)就醫(yī)排除焦慮抑郁等病理因素。
