牛奶富含優(yōu)質蛋白和鈣質，具有促進骨骼健康、改善睡眠質量、增強免疫力、調節(jié)胃腸功能等功效，主要營養(yǎng)成分包括蛋白質、鈣、維生素D、維生素B12等。

牛奶中的鈣和維生素D有助于骨骼發(fā)育和預防骨質疏松，適合兒童、孕婦及中老年人飲用。

含有的色氨酸可促進褪黑素合成，幫助調節(jié)睡眠周期，建議睡前1小時飲用溫牛奶。

乳鐵蛋白和免疫球蛋白具有抗菌抗病毒作用，維生素B12有助于維持正常免疫功能。

益生菌發(fā)酵乳制品可改善腸道菌群平衡，乳糖不耐受人群可選擇低乳糖或發(fā)酵乳產品。

建議每日攝入300-500毫升牛奶，乳糖不耐受者可分次少量飲用或選擇酸奶等替代品，避免空腹飲用冷藏牛奶。