鄭志峰
副主任醫(yī)師
臨汾市人民醫(yī)院
指導(dǎo)意見：睡不著心煩意亂可能由心理壓力、作息不規(guī)律、環(huán)境不適、焦慮癥、抑郁癥等原因引起，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。
1、心理壓力：長期處于高壓狀態(tài)會導(dǎo)致大腦持續(xù)興奮，難以放松入睡。建議通過深呼吸、冥想等方式緩解壓力，睡前避免思考復(fù)雜問題，保持心態(tài)平和。
2、作息不規(guī)律：不固定的睡眠時間會打亂生物鐘，影響睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成固定的作息習(xí)慣，每天同一時間上床和起床，避免白天過度補覺。
3、環(huán)境不適：噪音、光線、溫度等外界因素會干擾睡眠。睡前關(guān)閉電子設(shè)備，保持臥室安靜、黑暗和適宜溫度，選擇舒適的床具和枕頭。
4、焦慮癥：焦慮癥患者常伴有失眠和心煩意亂，可能與過度擔(dān)憂和緊張有關(guān)。心理治療如認知行為療法可以幫助緩解焦慮，必要時可遵醫(yī)囑使用抗焦慮藥物如阿普唑侖片0.4mg、勞拉西泮片1mg、丁螺環(huán)酮片5mg。
5、抑郁癥：抑郁癥患者常出現(xiàn)睡眠障礙和情緒低落，可能與神經(jīng)遞質(zhì)失衡有關(guān)。心理治療和藥物治療如舍曲林片50mg、帕羅西汀片20mg、氟西汀片20mg可以改善癥狀，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
保持健康的生活方式對改善睡眠和情緒至關(guān)重要。建議多攝入富含色氨酸的食物如牛奶、香蕉、堅果，有助于促進褪黑素分泌；適量運動如散步、瑜伽可以緩解壓力；睡前避免飲用含咖啡因的飲料，保持心情愉悅。如癥狀持續(xù)或加重，建議及時就醫(yī)。