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下午飲用咖啡后失眠可通過(guò)調(diào)整咖啡因攝入時(shí)間、建立睡眠儀式、適度運(yùn)動(dòng)、短期使用助眠藥物等方式緩解?？Х纫虼x延遲、晝夜節(jié)律紊亂、神經(jīng)過(guò)度興奮、焦慮情緒是常見(jiàn)誘因。
1、調(diào)整攝入時(shí)間咖啡因半衰期約5小時(shí)，建議將咖啡飲用時(shí)間提前至中午12點(diǎn)前。對(duì)咖啡因敏感者可用低因咖啡替代，避免攝入巧克力等含咖啡因食物。
2、建立睡眠儀式睡前1小時(shí)進(jìn)行溫水泡腳、冥想呼吸等放松訓(xùn)練，保持臥室溫度18-22攝氏度。藍(lán)光濾鏡設(shè)備可減少褪黑素抑制，建議21點(diǎn)后停止使用電子屏幕。
3、適度運(yùn)動(dòng)下午4-6點(diǎn)進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)能加速咖啡因代謝，瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)可降低皮質(zhì)醇水平。避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致核心體溫升高。
4、短期藥物輔助偶發(fā)性失眠可遵醫(yī)囑使用褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺，苯二氮?類(lèi)藥物如艾司唑侖，或具有鎮(zhèn)靜作用的抗組胺藥如多塞平。長(zhǎng)期失眠需排查焦慮癥等病理性因素。
日常可飲用酸棗仁茶、溫牛奶等促眠飲品，保持固定作息時(shí)間。持續(xù)睡眠障礙建議進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)排除睡眠呼吸暫停綜合征。
天天放屁要警惕的三大疾病是胃腸功能障礙、腸道菌群紊亂、腸息肉。
根據(jù)不同情況判斷竇性心律失常是否重要。如果竇性心律失常沒(méi)有不良癥狀反應(yīng)，那就不是特別重要了。但如果竇性心律失常嚴(yán)重，影響正常生活仍然很重要，需要及時(shí)調(diào)理治療。
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