來源:博禾知道
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腰椎間盤突出可通過調(diào)整姿勢、加強(qiáng)鍛煉、控制體重、避免勞損等方式預(yù)防。腰椎間盤突出通常由長期不良姿勢、肌肉力量不足、肥胖、過度負(fù)重等原因引起。
1、調(diào)整姿勢保持正確坐姿和站姿,避免長時間彎腰或久坐,使用符合人體工學(xué)的座椅和辦公設(shè)備。
2、加強(qiáng)鍛煉進(jìn)行腰背肌群鍛煉如小燕飛、五點(diǎn)支撐等動作,增強(qiáng)核心肌群力量,維持脊柱穩(wěn)定性。
3、控制體重通過飲食管理和適度運(yùn)動保持正常體重,減輕腰椎間盤承受的壓力。
4、避免勞損減少提舉重物,必要時采用正確搬運(yùn)姿勢,避免突然扭轉(zhuǎn)腰部等危險動作。
日常注意腰部保暖,避免受涼,可適當(dāng)進(jìn)行游泳、慢跑等低沖擊運(yùn)動,出現(xiàn)持續(xù)腰痛或下肢放射痛應(yīng)及時就醫(yī)。
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