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膝關(guān)節(jié)疼痛可通過(guò)肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)、低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)、平衡穩(wěn)定性訓(xùn)練等方式康復(fù)鍛煉。膝關(guān)節(jié)疼痛通常由肌肉萎縮、關(guān)節(jié)退變、運(yùn)動(dòng)損傷、炎癥反應(yīng)等原因引起。
1、肌肉強(qiáng)化股四頭肌等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練可改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,直腿抬高練習(xí)每天3組每組10次,使用彈力帶進(jìn)行抗阻訓(xùn)練需循序漸進(jìn)增加阻力。
2、關(guān)節(jié)活動(dòng)仰臥位踝泵運(yùn)動(dòng)促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液循環(huán),坐位膝關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)保持0-120度活動(dòng)范圍,避免過(guò)度負(fù)重下深蹲動(dòng)作。
3、有氧運(yùn)動(dòng)游泳水療利用浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷,騎自行車調(diào)節(jié)座椅高度至膝微屈位,橢圓機(jī)訓(xùn)練控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間在20分鐘內(nèi)。
4、平衡訓(xùn)練單腿站立從扶墻過(guò)渡到徒手練習(xí),平衡墊訓(xùn)練每次不超過(guò)2分鐘,太極拳云手動(dòng)作可增強(qiáng)本體感覺。
康復(fù)期間建議佩戴護(hù)膝減輕負(fù)荷,運(yùn)動(dòng)后冰敷15分鐘緩解炎癥,超重患者需配合減重計(jì)劃。
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