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睡眠質(zhì)量很差,容易做夢,該怎么辦

來源:博禾知道

2022-05-15 23:55 49人閱讀

問題描述:睡眠質(zhì)量很差,容易做夢,該怎么辦

醫(yī)生回答(1)

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經(jīng)常失眠,睡眠質(zhì)量不好,失眠長時間頭痛,經(jīng)常感到頭暈,怎么辦?
這個確實存在血壓偏低的情況,特別嚴(yán)重的話,可以服用升壓的藥物進行治療。平時注意增加營養(yǎng),還要保證充足睡眠。頭暈特別嚴(yán)重的情況下,注意臥床休息,以免出現(xiàn)摔傷等意外。
李啟華 主任醫(yī)師 上饒市人民醫(yī)院
睡眠一直不太好,怎樣才能提高睡眠質(zhì)量?
睡眠質(zhì)量不好的原因有很多,與平時壓力大、白天勞累過度,以及精神因素都有關(guān)系,一定要注意自我的調(diào)節(jié),保持健康的生活方式,總是不緩解,一定要及時就醫(yī)。建議在日常中多注意,保持良好的生活方式,要想提高睡眠質(zhì)量,首先一定要有合理、有序的作息時間,要按時睡覺,晚上十點左右最好,最遲不要超過11點,同時還要按時起床,否則會導(dǎo)致晚上精力充沛,作息時間被打亂。
蘭軍良 副主任醫(yī)師 臨汾市人民醫(yī)院
改善睡眠質(zhì)量最好的方法
改善睡眠質(zhì)量最好的方法是調(diào)整生活習(xí)慣、優(yōu)化睡眠環(huán)境和采用科學(xué)的放松技巧。保持規(guī)律作息、避免睡前刺激、營造舒適的睡眠環(huán)境、進行適度運動和放松練習(xí)是關(guān)鍵。 1. 保持規(guī)律作息。每天固定時間上床和起床,避免熬夜和白天長時間補覺,有助于建立穩(wěn)定的生物鐘。即使周末也應(yīng)盡量保持一致,避免作息紊亂。 2. 優(yōu)化睡眠環(huán)境。臥室溫度控制在18-22℃,濕度保持在50%-60%,使用遮光窗簾減少光線干擾。選擇舒適的床墊和枕頭,避免噪音干擾,營造安靜、黑暗、涼爽的睡眠氛圍。 3. 避免睡前刺激。睡前1小時避免使用電子設(shè)備,減少藍(lán)光對褪黑素分泌的抑制。避免飲用咖啡、濃茶等含咖啡因的飲品,晚餐不宜過飽或過晚,減少腸胃負(fù)擔(dān)。 4. 適度運動。每天進行30分鐘的中等強度運動,如快走、慢跑、瑜伽等,有助于緩解壓力和提高睡眠質(zhì)量。但避免在睡前2小時內(nèi)進行劇烈運動,以免過度興奮。 5. 放松練習(xí)。睡前進行深呼吸、冥想或漸進性肌肉放松練習(xí),有助于緩解焦慮和緊張情緒。聽輕柔的音樂、閱讀輕松的書籍或泡溫水澡也能幫助身心放松,促進入睡。 6. 控制日間活動。白天避免長時間午睡,午睡時間控制在20-30分鐘以內(nèi)。保持適度的日間活動量,避免久坐不動,有助于夜間更容易進入深度睡眠。 7. 注意飲食調(diào)節(jié)。晚餐以清淡易消化的食物為主,避免高脂肪、高糖分的食物。睡前可適量飲用溫牛奶或含色氨酸的食物,如香蕉、堅果等,有助于促進睡眠。 8. 管理心理壓力。白天通過寫日記、與朋友交流或參加興趣活動等方式釋放壓力,避免將焦慮和緊張情緒帶入睡眠。必要時可尋求心理咨詢師的幫助,學(xué)習(xí)情緒管理技巧。 改善睡眠質(zhì)量需要從多方面入手,包括調(diào)整作息、優(yōu)化環(huán)境、適度運動和放松身心等。如果長期睡眠問題無法緩解,建議及時就醫(yī),排除潛在的健康問題,獲得專業(yè)的診斷和治療建議。通過持續(xù)的努力和科學(xué)的調(diào)整,可以逐步提高睡眠質(zhì)量,提升整體健康水平。
李峰 副主任醫(yī)師 臨汾市人民醫(yī)院
工作沒有力氣,晚上睡眠質(zhì)量不好,容易著急。我該怎么辦?
考慮有氣血不足的可能。建議采取中藥辨證調(diào)理睡眠質(zhì)量比較差的話,可以考慮服用安神補腦液,平時注意營養(yǎng)均衡。
劉二 云 副主任醫(yī)師 天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院
抑郁癥晚上睡眠質(zhì)量不好則么回事
如果是抑郁癥的話只要規(guī)范治療是可以治愈的,建議你可以去專業(yè)的精神疾病專科醫(yī)院去咨詢一下,不要過度緊張,平時多注意放松心情,如果晚上實在睡不好的話,可以在睡之前喝一杯熱牛奶,這樣可能對睡眠有所幫助,還可以在吃完晚飯之后去散散步。
蘭軍良 副主任醫(yī)師 臨汾市人民醫(yī)院
睡眠質(zhì)量差,睡不著怎么辦?
最近突然無法入睡,應(yīng)該是心理壓力引起的,有可能是由于緊張勞累等等原因引起的植物神經(jīng)功能紊亂,經(jīng)常發(fā)生失眠可能與有神經(jīng)衰弱癥有關(guān),需要組含有調(diào)節(jié)。建議在日常中多注意調(diào)理,保持良好的心態(tài),不要有太大的壓力,睡覺之前清空大腦,學(xué)會放松自己,避免胡思亂想,看書,少玩手機等。平時多鍛煉,飲食上也要注意。
陳科生 主任醫(yī)師 中南大學(xué)湘雅醫(yī)院
咳嗽變異性哮喘用藥后,睡眠質(zhì)量差,該怎么辦
刺五加是中藥,有改善睡眠的作用,建議還是不要服用可以換用其他藥物來治療 如百樂眠膠囊,或可以服用艾司唑侖
蘭軍良 副主任醫(yī)師 臨汾市人民醫(yī)院
嬰兒睡眠質(zhì)量差總是放屁的原因是什么?
寶寶睡眠質(zhì)量不好,經(jīng)常性放屁,考慮孩子是缺乏鈣元素和積食消化不良都有一定的關(guān)系,建議給孩子補充葡萄糖酸鈣口服液或者是維生素AD滴劑,并且每天要順時針按摩寶寶的腹部,促進胃腸消化,可以口服益生菌調(diào)理胃腸道,飲食一定要注意不要給孩子吃得過飽,要少量多餐。
王志新 主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院
總是睡不好,總是做夢,如何提高睡眠質(zhì)量?
睡眠質(zhì)量差的原因很多,可能是白天沒有休息好,也可能是精神因素導(dǎo)致。長期這樣的話,不排除是神經(jīng)衰弱,出現(xiàn)了睡眠障礙,一般都不是器質(zhì)性疾病引起的。建議平時多注意護理,養(yǎng)生良好的生活習(xí)慣,自己改善一下工作和生活的狀態(tài),平時多參加一下體育運動,白天盡量的少睡,晚上睡前多泡泡腳,喝一杯水蜂蜜水或者牛奶。
李峰 副主任醫(yī)師 臨汾市人民醫(yī)院
產(chǎn)后睡眠質(zhì)量不好怎么改善
如果排除了病理性因素,可以首先嘗試進行自我調(diào)節(jié),比如白天要減少睡眠時間,也可以適量的增加活動量增加體能消耗,要保持睡眠的規(guī)律性,盡量早睡早起,不要熬夜,睡前也不要大量的進食,不要飲用濃茶、咖啡等,睡前不要產(chǎn)生情緒的過度興奮,保持心情的平穩(wěn)。首先建議排除打鼾、呼吸暫停綜合癥等特殊情況,如果存在建議及時醫(yī)院就診,治療原發(fā)病后睡眠質(zhì)量就會得到改善。睡前適當(dāng)進行按摩或熱水泡腳都可以提高睡眠質(zhì)量。
黎宏儒 副主任醫(yī)師 河北省中醫(yī)院
睡眠質(zhì)量特別差是什么原因
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喜遼妥軟膏治療皮炎嗎

喜遼妥軟膏可以用于治療部分類型的皮炎,如接觸性皮炎、脂溢性皮炎等,但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。喜遼妥軟膏主要成分為多磺酸粘多糖,具有抗炎、促進血液循環(huán)和抑制瘢痕形成的作用。

喜遼妥軟膏適用于淺表性靜脈炎、靜脈曲張性靜脈炎等靜脈疾病,也可用于治療因靜脈功能不全引起的皮膚炎癥。對于皮炎患者,喜遼妥軟膏能減輕局部紅腫、瘙癢等癥狀,促進皮膚修復(fù)。使用時應(yīng)將藥膏薄層涂抹于患處,輕輕按摩至吸收。部分患者可能出現(xiàn)皮膚刺激、瘙癢等不良反應(yīng),應(yīng)立即停用并咨詢醫(yī)生。

皮炎患者日常應(yīng)注意保持皮膚清潔,避免搔抓患處。穿著寬松透氣的棉質(zhì)衣物,減少皮膚摩擦。避免接觸已知過敏原,如某些化妝品、洗滌劑等。飲食上可適當(dāng)增加富含維生素A、維生素E的食物,如胡蘿卜、堅果等,有助于皮膚修復(fù)。如癥狀持續(xù)不緩解或加重,應(yīng)及時就醫(yī)調(diào)整治療方案。

王曉彥 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京天壇醫(yī)院
減肥果凍小孩能吃嗎

減肥果凍小孩一般不建議吃,可能影響生長發(fā)育和胃腸功能。減肥果凍通常含有膳食纖維、代糖等成分,可能添加左旋肉堿等減重物質(zhì),兒童消化系統(tǒng)尚未發(fā)育完善,不當(dāng)攝入可能導(dǎo)致腹瀉、營養(yǎng)不良等問題。

減肥果凍中的膳食纖維雖有助于成人控制體重,但兒童日常飲食已能提供足夠膳食纖維,額外補充可能干擾正常營養(yǎng)吸收。代糖成分如赤蘚糖醇、三氯蔗糖等長期攝入可能改變兒童味覺偏好,導(dǎo)致拒食天然食物。部分產(chǎn)品添加的左旋肉堿雖可促進脂肪代謝,但兒童自身合成能力充足,外源性補充可能擾亂代謝平衡。

少數(shù)情況下,肥胖癥兒童需醫(yī)學(xué)減重時,醫(yī)生可能短期推薦特定配方的營養(yǎng)代餐。但普通減肥果凍缺乏臨床驗證,其糖醇類成分可能引發(fā)兒童腹脹、腸鳴等不適。部分產(chǎn)品含有的魔芋粉遇水膨脹特性,可能增加幼兒誤吸風(fēng)險。人工色素和防腐劑也可能誘發(fā)過敏反應(yīng)。

兒童減重應(yīng)通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和增加運動實現(xiàn)。家長需避免給兒童使用成人減重產(chǎn)品,若孩子存在肥胖問題,建議就醫(yī)評估后制定個性化方案。日??稍黾邮卟怂麛z入,用無糖酸奶替代零食,保證每天60分鐘中高強度運動,建立健康生活習(xí)慣比依賴減肥食品更重要。

周小鳳 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
激素會引起胃炎嗎

激素可能引起胃炎,但這種情況相對少見。激素類藥物如糖皮質(zhì)激素長期或大劑量使用可能損傷胃黏膜,誘發(fā)藥物性胃炎。胃炎更常見于幽門螺桿菌感染、非甾體抗炎藥使用或不良飲食習(xí)慣等因素。

激素類藥物通過抑制前列腺素合成、減少胃黏液分泌等機制削弱胃黏膜保護作用。短期小劑量使用通常不會導(dǎo)致明顯胃部不適,但長期應(yīng)用可能引發(fā)上腹隱痛、反酸、食欲減退等癥狀。合并幽門螺桿菌感染或同時服用非甾體抗炎藥時,胃炎發(fā)生概率會顯著增加。臨床觀察發(fā)現(xiàn),使用激素期間配合胃黏膜保護劑可降低相關(guān)風(fēng)險。

極少數(shù)情況下,激素可能誘發(fā)急性胃黏膜病變,表現(xiàn)為突發(fā)嘔血、黑便等嚴(yán)重癥狀。這類患者多有既往胃病史或聯(lián)合使用多種損傷胃黏膜藥物的情況。內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病如庫欣綜合征導(dǎo)致的內(nèi)源性激素水平異常,也可能間接影響胃部健康,但這類病例在胃炎病因中占比極低。

使用激素期間應(yīng)定期監(jiān)測胃腸反應(yīng),避免空腹服藥。出現(xiàn)胃部不適時可選擇硫糖鋁混懸凝膠、鋁碳酸鎂咀嚼片等胃黏膜保護劑,但須在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整用藥方案。日常飲食需避免辛辣刺激食物,規(guī)律進食有助于減輕激素對胃腸道的刺激。

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胰腺癌黃疸退下后能活多久

胰腺癌患者黃疸消退后的生存期通常為3-12個月,具體時間與腫瘤分期、治療反應(yīng)及身體狀況有關(guān)。

胰腺癌進展至出現(xiàn)黃疸時多屬中晚期,黃疸消退可能因膽道支架置入或手術(shù)引流暫時改善膽道梗阻,但腫瘤本身仍在進展。早期接受根治性手術(shù)聯(lián)合化療的患者,生存期可能接近上限;未接受系統(tǒng)治療或腫瘤廣泛轉(zhuǎn)移者,生存期較短。部分患者對靶向治療或免疫治療敏感,可能延長生存時間。黃疸反復(fù)或新發(fā)消化道出血、腹水等癥狀提示病情惡化。營養(yǎng)支持、疼痛管理及心理干預(yù)可提高生存質(zhì)量。

建議定期復(fù)查腫瘤標(biāo)志物及影像學(xué),動態(tài)評估病情。保持高蛋白低脂飲食,必要時使用胰酶補充劑改善消化。避免過度勞累,按醫(yī)囑進行舒緩運動。疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用鹽酸羥考酮緩釋片或芬太尼透皮貼劑,配合心理疏導(dǎo)緩解焦慮。出現(xiàn)發(fā)熱、劇烈腹痛等感染征象需及時就醫(yī)。

陳國棟 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院
卵巢早衰懷孕了有什么影響

卵巢早衰患者懷孕可能增加流產(chǎn)、早產(chǎn)等風(fēng)險,但通過規(guī)范管理多數(shù)可順利妊娠。卵巢早衰指40歲前卵巢功能衰退,懷孕后需重點關(guān)注激素水平、胎兒發(fā)育及妊娠并發(fā)癥。

卵巢早衰患者懷孕后體內(nèi)雌激素和孕激素水平不足,可能影響胚胎著床和胎盤形成,導(dǎo)致妊娠早期流產(chǎn)概率升高。部分患者可能出現(xiàn)胎兒生長受限或妊娠期高血壓疾病,需通過超聲監(jiān)測胎兒發(fā)育情況,必要時補充外源性激素。妊娠中晚期可能因?qū)m頸機能不全引發(fā)早產(chǎn),需定期評估宮頸長度。部分患者可能合并自身免疫性疾病,需篩查甲狀腺功能及抗磷脂抗體等指標(biāo)。

極少數(shù)卵巢早衰患者妊娠后卵巢功能暫時恢復(fù),但產(chǎn)后可能再次衰退。若懷孕前長期未接受激素替代治療,妊娠期骨質(zhì)疏松風(fēng)險較高,需加強鈣質(zhì)和維生素D攝入。部分通過輔助生殖技術(shù)受孕的患者,可能存在多胎妊娠風(fēng)險,需加強產(chǎn)前監(jiān)測。

建議卵巢早衰患者懷孕后盡早建立產(chǎn)檢檔案,每2-4周復(fù)查激素水平與超聲。日常需保證每日1200mg鈣攝入,適量補充維生素E和DHA。避免劇烈運動和長時間站立,睡眠時采取左側(cè)臥位。出現(xiàn)陰道流血、腹痛或胎動異常需立即就醫(yī)。產(chǎn)后建議繼續(xù)內(nèi)分泌科隨訪,評估卵巢功能狀態(tài)。

冷啟剛 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院
軀體性障礙是什么???

軀體性障礙是一種以反復(fù)出現(xiàn)多種軀體癥狀為主要表現(xiàn)的精神障礙,患者常因身體不適反復(fù)就醫(yī)但無明確器質(zhì)性病變。軀體性障礙可能與心理社會壓力、情緒調(diào)節(jié)異常、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、人格特征、家族遺傳傾向等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為頭痛、胃腸不適、心悸、肢體疼痛或麻木感等癥狀。建議及時到精神心理科就診,通過心理評估和醫(yī)學(xué)檢查明確診斷。

1、心理社會因素

長期工作壓力或家庭矛盾可能誘發(fā)軀體化反應(yīng),患者將心理沖突轉(zhuǎn)化為軀體癥狀表達(dá)。這類情況需通過心理咨詢改善情緒管理能力,認(rèn)知行為療法有助于識別和改變錯誤的身體感知模式。伴隨焦慮時可出現(xiàn)出汗、手抖等自主神經(jīng)癥狀,但心電圖和實驗室檢查結(jié)果通常正常。

2、神經(jīng)生物學(xué)異常

中樞神經(jīng)系統(tǒng)對疼痛信號處理功能失調(diào)可能導(dǎo)致癥狀放大,與5-羥色胺等神經(jīng)遞質(zhì)代謝異常相關(guān)。功能性磁共振顯示患者疼痛相關(guān)腦區(qū)激活模式異常。這類患者可能出現(xiàn)游走性疼痛或異常感覺,但神經(jīng)傳導(dǎo)檢查無陽性發(fā)現(xiàn)。醫(yī)生可能建議嘗試小劑量抗抑郁藥調(diào)節(jié)神經(jīng)功能。

3、疾病焦慮特征

過度關(guān)注身體健康狀況的人格特質(zhì)易發(fā)展為疾病焦慮,輕微不適被解讀為嚴(yán)重疾病征兆?;颊呖赡芊磸?fù)要求進行胃鏡、CT等檢查,雖結(jié)果陰性仍無法緩解擔(dān)憂。癥狀常見反復(fù)頭暈、吞咽梗阻感等,心理治療需配合放松訓(xùn)練改善過度警覺狀態(tài)。

4、童年創(chuàng)傷影響

童年期遭受虐待或忽視可能影響大腦應(yīng)激反應(yīng)系統(tǒng)的發(fā)育,成年后更易出現(xiàn)無法解釋的軀體癥狀。這類患者常見慢性腹痛或疲勞感,創(chuàng)傷后應(yīng)激量表評分往往偏高。治療需結(jié)合創(chuàng)傷聚焦療法,必要時使用鹽酸帕羅西汀片等藥物改善情緒調(diào)節(jié)能力。

5、文化表達(dá)因素

某些文化背景下更傾向用身體癥狀表達(dá)心理痛苦,患者可能主訴"氣血不通"等特定文化相關(guān)癥狀。癥狀表現(xiàn)具有地域文化特征,如東南亞患者多見"畏寒發(fā)熱"描述。治療需結(jié)合文化敏感性干預(yù),配合疏肝解郁類中成藥如逍遙丸輔助調(diào)理。

軀體性障礙患者需建立規(guī)律作息和適度運動習(xí)慣,推薦每周進行3-5次有氧運動如快走或游泳,每次持續(xù)20-30分鐘。飲食注意均衡營養(yǎng),增加富含維生素B族的全谷物和深色蔬菜攝入。避免過度關(guān)注身體感覺,可通過正念冥想練習(xí)改善身心連接。家屬應(yīng)理解癥狀真實性,避免責(zé)備或過度遷就兩種極端態(tài)度,配合醫(yī)生制定漸進式功能恢復(fù)計劃。

崔界峰 副主任醫(yī)師 北京回龍觀醫(yī)院
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