馬烈
主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京地壇醫(yī)院
指導(dǎo)意見(jiàn)：早上醒來(lái)睡不著可能由壓力過(guò)大、睡眠環(huán)境不佳、生物鐘紊亂、焦慮癥、抑郁癥等原因引起，可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。
1、壓力過(guò)大：長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)興奮，影響睡眠質(zhì)量。建議通過(guò)深呼吸、冥想、瑜伽等方式放松身心，避免睡前過(guò)度思考工作或生活問(wèn)題。
2、睡眠環(huán)境不佳：光線過(guò)亮、噪音干擾、溫度不適等因素都會(huì)影響睡眠。建議使用遮光窗簾、耳塞或白噪音機(jī)，保持臥室溫度在20-22℃，選擇舒適的床墊和枕頭。
3、生物鐘紊亂：不規(guī)律的作息時(shí)間會(huì)打亂生物鐘，導(dǎo)致早醒。建議每天固定起床和入睡時(shí)間，避免白天長(zhǎng)時(shí)間午睡，睡前避免使用電子設(shè)備。
4、焦慮癥：焦慮癥患者常伴有早醒癥狀，可能與過(guò)度擔(dān)憂和緊張有關(guān)。建議通過(guò)認(rèn)知行為療法、放松訓(xùn)練等方式緩解焦慮，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用抗焦慮藥物如阿普唑侖片0.4mg、勞拉西泮片1mg、氯硝西泮片2mg。
5、抑郁癥：抑郁癥患者常出現(xiàn)早醒和情緒低落癥狀，可能與神經(jīng)遞質(zhì)失衡有關(guān)。建議通過(guò)心理治療、藥物治療如舍曲林片50mg、帕羅西汀片20mg、氟西汀片20mg等方式改善癥狀。
日常飲食中可多攝入富含色氨酸的食物如牛奶、香蕉、燕麥，有助于促進(jìn)睡眠。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如散步、慢跑、游泳，有助于調(diào)節(jié)情緒和改善睡眠質(zhì)量。若癥狀持續(xù)或加重，建議及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行專業(yè)評(píng)估和治療。