大腿后側(cè)肌肉拉傷怎么辦恢復(fù)快

大腿后側(cè)肌肉拉傷可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式促進(jìn)恢復(fù)。大腿后側(cè)肌肉拉傷通常由運(yùn)動損傷、肌肉疲勞、熱身不足、外力牽拉、柔韌性差等原因引起。
急性期需立即停止活動,避免患肢負(fù)重。使用彈性繃帶或護(hù)具固定可減少肌肉二次損傷,抬高患肢有助于減輕腫脹。建議選擇硬板床平臥,避免側(cè)臥壓迫患側(cè),制動時間通常需要3-5天。
拉傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘,可使用冰袋包裹毛巾避免凍傷。48小時后改為熱敷,促進(jìn)局部血液循環(huán),熱敷溫度不宜超過40度,每次20分鐘。冷熱交替敷法能緩解疼痛并加速組織修復(fù)。
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片,嚴(yán)重腫脹時可短期使用七葉皂苷鈉片改善微循環(huán)。藥物使用需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。
超聲治療通過高頻振動促進(jìn)組織修復(fù),干擾電療法可緩解深層肌肉疼痛。傷后1周可開始低頻脈沖磁療,2周后配合紅外線照射。物理治療需由專業(yè)康復(fù)師操作,每次20-30分鐘,療程10-15次。
疼痛緩解后先進(jìn)行被動牽拉,逐步過渡到抗阻訓(xùn)練。初期可做仰臥位腘繩肌等長收縮,2周后增加坐位屈膝訓(xùn)練,4周后引入彈力帶抗阻練習(xí)??祻?fù)期間應(yīng)避免爆發(fā)性動作,訓(xùn)練強(qiáng)度以不引起疼痛為度。
恢復(fù)期間應(yīng)保持高蛋白飲食,適量補(bǔ)充維生素C和鈣質(zhì),避免辛辣刺激食物。睡眠時可在膝下墊枕保持微屈體位,日常行走可使用手杖分擔(dān)負(fù)重。建議每周進(jìn)行2-3次游泳或騎自行車等低沖擊運(yùn)動,逐步恢復(fù)運(yùn)動量需在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行,6-8周內(nèi)避免劇烈跑跳動作。若出現(xiàn)持續(xù)腫脹或夜間痛需及時復(fù)查。
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