邸立君
副主任醫(yī)師
臨汾市人民醫(yī)院
指導(dǎo)意見:當(dāng)運動后肌肉酸痛時,我們可以選擇坐在地上或者床上,將兩腿伸直,雙手緊握,然后用手上的突出關(guān)節(jié)部位慢慢按壓大腿,方向由大腿慢慢推向膝蓋,進行靜態(tài)拉伸和按摩,我們可以對酸痛的肌肉進行按摩這樣子能夠有效起到緩解作用,減少酸痛程度。接著可以用冰袋冷敷酸痛的肌肉,冷敷時間為10-15分鐘。前期冷敷,到了后期可以熱敷用來加速血液循環(huán)排出乳酸及其它代謝產(chǎn)物,并把新鮮的血液帶到目標(biāo)肌肉,加快恢復(fù)。最后可以進行一個熱水泡澡,水的溫度可以稍微高一些,目的是加快血液循環(huán),讓溫度浸泡我們的身體,削弱酸痛感。希望我的回答可以給您帶來幫助,祝您身體健康!
2022-05-13 21:58