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膝關(guān)節(jié)炎患者多數(shù)情況下可以適度運(yùn)動(dòng)。適合的運(yùn)動(dòng)方式主要有低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、肌肉力量訓(xùn)練、水中運(yùn)動(dòng)。
1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)選擇快走、騎自行車等對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊小的運(yùn)動(dòng)，有助于改善心肺功能且不加重關(guān)節(jié)磨損。
2、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練通過(guò)坐位抬腿、踝泵運(yùn)動(dòng)等非負(fù)重動(dòng)作維持關(guān)節(jié)靈活性，每日重復(fù)進(jìn)行可減輕僵硬感。
3、肌肉力量訓(xùn)練重點(diǎn)強(qiáng)化股四頭肌與腘繩肌，如直腿抬高訓(xùn)練，肌肉力量增強(qiáng)能有效分擔(dān)膝關(guān)節(jié)壓力。
4、水中運(yùn)動(dòng)利用水的浮力進(jìn)行游泳或水中行走，可減少90%關(guān)節(jié)負(fù)重，適合中重度關(guān)節(jié)炎患者。
運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免爬樓梯、深蹲等高沖擊動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)關(guān)節(jié)腫脹需暫停活動(dòng)并就醫(yī)評(píng)估。
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