醫(yī)生回答(1)

• 張博

  副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  腰椎間盤膨出患者可以進(jìn)行適度鍛煉，推薦鍛煉方式有核心肌群訓(xùn)練、游泳、瑜伽、低強(qiáng)度有氧運動。

  1、核心訓(xùn)練

  加強(qiáng)腹橫肌和豎脊肌鍛煉可減輕腰椎壓力，推薦平板支撐、鳥狗式等動作，需避免彎腰負(fù)重動作。

  2、游泳運動

  水中浮力能減少椎間盤壓力，蛙泳和仰泳姿勢較為適宜，水溫建議保持在28-32攝氏度。

  3、瑜伽練習(xí)

  選擇貓牛式、嬰兒式等舒緩體式，避免深度前屈和扭轉(zhuǎn)動作，單次練習(xí)時間不超過30分鐘。

  4、有氧運動

  快走、橢圓機(jī)等低沖擊運動可改善血液循環(huán)，建議每次20-40分鐘，心率控制在最大心率的60%-70%。

  鍛煉時應(yīng)佩戴護(hù)腰裝置，出現(xiàn)下肢放射痛需立即停止運動，急性發(fā)作期建議臥床休息并就醫(yī)評估。