醫(yī)生回答(1)

• 邵自強(qiáng)

  主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  晚上睡不著可能由精神壓力過大、作息紊亂、睡眠環(huán)境不佳、焦慮癥等原因引起，可通過心理調(diào)節(jié)、作息調(diào)整、環(huán)境改善、藥物治療等方式緩解。

  1、精神壓力過大

  工作或生活壓力導(dǎo)致大腦持續(xù)興奮，表現(xiàn)為入睡困難、多夢易醒。建議通過冥想、深呼吸等方式放松，無須藥物干預(yù)。

  2、作息紊亂

  熬夜、白天補(bǔ)覺等行為打亂生物鐘，造成夜間清醒。需固定起床時(shí)間并限制午睡時(shí)長，避免睡前使用電子設(shè)備。

  3、睡眠環(huán)境不佳

  光線過強(qiáng)、噪音干擾或床墊不適等物理因素影響睡眠質(zhì)量。改善措施包括使用遮光窗簾、耳塞及調(diào)整室溫至適宜范圍。

  4、焦慮癥

  可能與神經(jīng)遞質(zhì)失衡、遺傳因素有關(guān)，典型癥狀為持續(xù)緊張伴心悸?？勺襻t(yī)囑使用阿普唑侖、帕羅西汀、佐匹克隆等藥物。

  日?？蛇m量食用小米粥、香蕉、溫牛奶等助眠食物，睡前兩小時(shí)避免劇烈運(yùn)動及攝入咖啡因飲品。若癥狀持續(xù)超過兩周建議就醫(yī)評估。